как получить плоский живот

Ответ от Аннушка[активный]
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные упражнения для пресса.
Построим нашу тренировочную программу на стабилизации и удержании тела в определенной позе, используя прием статического напряжения, чередуя нагрузки на внешние и внутренние косые мышцы живота.
Фотографии для более правильного исполнения Вы можете найти здесь:
Все упражнения выполняются с задержкой дыхания. Дыхание в статическом напряжении – поверхностно-рефлекторное. Движения, перечисленные ниже - самые эффективные упражнения для пресса. Индикатором правильно выполненного упражнения для Вас будет обильное потение, результатом станет плоский живот.
Поза планки вниз головой на прямых руках.
Можно применять в разных вариантах:
1) на гимнастическом коврике,
2) руки опираются на отягощенные мячи,
3) обе руки опираются на отягощенные мячи, а ноги опираются на нестабильную основу. Это может быть полусфера, шар, балансирующая платформа.
Мостик на лопатках с упором на выпрямленные руки, вытянутые вдоль туловища ладонями вниз.
Применяется в следующих вариантах:
1) на гимнастическом коврике с упором на обе ноги, на правую с оттянутой вверх левой, и, наоборот,
2) ноги опираются пятками на отягощенный мяч,
3) правая нога пяткой опирается на мяч, а левая с оттянутым носком под прямым углом направлена вверх (меняйте опорную ногу при выполнении упражнения) .
Отжимание вперед из позы планки с выпрямленными руками с задержкой и удержанием положения в начальной, серединной и конечной фазах.
Применяется в следующих вариантах:
1) от пола,
2) руки на отягощенном мяче,
3) вариант, руки на двух отягощенных мячах.
Боковые скручивания на наклонной скамье с задержкой движения на негативной фазе -зкстензия с поворотом корпуса вправо-влево поочередно с задержкой движения на негативной фазе. Наберитесь терпения! Ведь вы хотите красивый плоский живот?
Упражнения для пресса непростые. И даже если с первого раза у вас получится выполнить каждое упражнение хотя бы по одному разу, это уже ваш личный рекорд.
Выполняя эти упражнения для пресса, вы не только избавитесь от лишних сантиметров в талии и получите красивый плоский живот, но дополнительно будете воспитывать, развивать и укреплять выносливость, силу, равновесие, гибкость и координацию - практически все функции физической активности, подаренной нам при рождении самой матерью - природой.