Как похудеть в животе
Автор Ёветик задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как похудеть в области живота? и получил лучший ответ
Ответ от Tanya Vopros[мастер]
пресс качать
Ответ от Ѐоман Тюрьkoв[гуру]
Пресс качать и жрать поменьше.
Пресс качать и жрать поменьше.
Ответ от Анастасия Крицкая[новичек]
Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружинным (тянешься вверх) .
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. (2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса) .
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз) .
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять) .
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружинным (тянешься вверх) .
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. (2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса) .
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз) .
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять) .
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
Ответ от Ну да я![активный]
Диета для живота полностью исключает потребление жирного и сладкого.
Основу диеты для плоского живота составляют овощи, богатые клетчаткой, и каша с теми же качествами, для примера – коричневый рис, бобовые, огурцы, различные салаты из зелени.
Диета для плоского живота не может обойтись и без фруктов. Они не в роли десерта, а также как отдельные блюда. Самый простой способ избавиться от жира на животе и талии, это больше есть груши и яблоки, апельсины и грейпфруты .
Забудьте о жирных соусах для салатов, замените их оливковым маслом и лимоном. Ешьте чаще, но меньше. По крайней мере, два раза в неделю есть рыбу с овощами и раз в неделю – белое куриное мясо.
Вы можете позволить себе горсть орехов в день. Не забывайте пить много воды, это помогает сжегать жиры на животе и талии.
Пейте минеральную воду и воду из растаявшего льда. Следует заморозить в морозильной камере один литр воды и на следующий день выпивать маленькими глотоками в течение нескольких часов.
Вот предложение о диете, которая обеспечивает плоский живот. План Диеты для живота осуществляется в течение 20 дней. Они делятся на циклы, 4 дня длится каждый цикл. Во время диеты пейте больше жидкости, например вода, чай и кофе, которые не должны содержать сахара .
подробнее здесь почитай------Худеем правильно вместе с нами!
Диета для живота полностью исключает потребление жирного и сладкого.
Основу диеты для плоского живота составляют овощи, богатые клетчаткой, и каша с теми же качествами, для примера – коричневый рис, бобовые, огурцы, различные салаты из зелени.
Диета для плоского живота не может обойтись и без фруктов. Они не в роли десерта, а также как отдельные блюда. Самый простой способ избавиться от жира на животе и талии, это больше есть груши и яблоки, апельсины и грейпфруты .
Забудьте о жирных соусах для салатов, замените их оливковым маслом и лимоном. Ешьте чаще, но меньше. По крайней мере, два раза в неделю есть рыбу с овощами и раз в неделю – белое куриное мясо.
Вы можете позволить себе горсть орехов в день. Не забывайте пить много воды, это помогает сжегать жиры на животе и талии.
Пейте минеральную воду и воду из растаявшего льда. Следует заморозить в морозильной камере один литр воды и на следующий день выпивать маленькими глотоками в течение нескольких часов.
Вот предложение о диете, которая обеспечивает плоский живот. План Диеты для живота осуществляется в течение 20 дней. Они делятся на циклы, 4 дня длится каждый цикл. Во время диеты пейте больше жидкости, например вода, чай и кофе, которые не должны содержать сахара .
подробнее здесь почитай------Худеем правильно вместе с нами!
Ответ от AMD Athlon II x3[гуру]
Чтобы добиться плоского живота необходим комплексный подход - упражнения на укрепление брюшного пресса, сбалансированная диета и терпение. Если же нужен быстрый эффект можно воспользоваться корректирующим бельем. Подробнее можно почитать здесь.
Чтобы добиться плоского живота необходим комплексный подход - упражнения на укрепление брюшного пресса, сбалансированная диета и терпение. Если же нужен быстрый эффект можно воспользоваться корректирующим бельем. Подробнее можно почитать здесь.
Ответ от Привидение[гуру]
Шесть способов сделать фигуру идеальной
1. Фитнес прекрасно справляется с коррекцией фигуры и общим укреплением организма. Регулярные тренировки способны творить настоящие чудеса! Способствует похудению, при этом поддерживая мышцы и кожу в тонусе. Программу следует выбирать в зависимости от желаемого эффекта. Занятия на тренажерах придадут рельеф рукам, ногам, прессу. Аэробика – лучший способ развить координацию, научиться двигаться под музыку. Аквааэробика – самый "жиросжигающий" вид спорта, эффективно борется с целлюлитом. Body ballet, построенный на элементах классической хореографии, помогает развивать гибкость, пластику, укрепляет спину, живот, улучшает осанку. Является прекрасной тренировкой для ягодичных мыщц. Кроме того, учит свободно и красиво передвигаться. Отличная форма гарантирована, если заниматься этими видами спорта 3 часа в неделю. Альтернативными вариантами могут служить ежедневная получасовая зарядка или пробежка на свежем воздухе, утренняя или вечерняя – в зависимости от ваших предпочтений.
2. Еще один способ для достижения и поддержания превосходной фигуры – занятия танцами. Кроме спортивной составляющей, танцы оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Коллективные тренировки под зажигательную музыку – великолепное средство для борьбы не только с лишними килограммами, но и с плохим настроением. Записываясь в секцию, обратите внимание на следующие особенности видов танцев: восточные помогут вам скорректировать линию талии, сделают живот более плоским; латино-американские – сформируют упругие бедра; RnB – придадут силу и рельеф рукам и ногам; бальные – улучшат осанку, добавят грации движениям.
3. Замечательных результатов в борьбе с лишним весом и целлюлитом можно добиться, применяя SPA-процедуры. SPA в переводе с латинского означает "здоровье с помощью воды". Оздоровительный комплекс рассчитан на придание силуэту подтянутости, а коже тонуса. Используется минеральная, морская, пресная вода, лечебные грязи, соли, целебные растения. Шоколадное обертывание уменьшает жировые отложения, борется с застоем жидкости, ускоряет обменные процессы; кофейное – тонизирует кожу, стимулирует работу сосудов, расщепляет жир; медовое – против отечности и целлюлита, придает коже мягкость и нежность; с водорослями – увлажняет, сжигает жиры; с грейпфрутом и виноградом – делает кожу эластичной. Курс рассчитан на 10-15 процедур.
4. Антицеллюлитный массаж приносит быстрые, а главное, стабильные результаты. Методика направлена на комплексное улучшение состояния стенок кровеносных сосудов, стимуляцию циркуляции крови, лимфы, межклеточной жидкости. Эффект: устранение целлюлита и излишков жировых отложений, снижение веса. Рекомендуется курс из 10-15 сеансов, длящихся до 1 часа.
5. Похудению способствует регулярное (1 раз в неделю) посещение русской бани или финской сауны. Последняя, вопреки широко распространенному мнению, ничем не отличается от первой. Важный момент: не рекомендуется пить сразу после выхода из парной. Можно прополоскать горло водой с добавлением лимонного сока или зеленым чаем, причем напиток не должен быть холодным, лучше прохладным.
6. Обязательным пунктом в достижении красивой фигуры является диета или, лучше сказать, здоровое сбалансированное питание. При несоблюдении режима питания эффект от физической нагрузки и других процедур значительно снижается. Основные правила довольно просты: не есть меньше, чем за 3 часа до сна; употреблять в небольших количествах жирное, сладкое и соленое (но не исключать полностью! Эти продукты содержат элементы, необходимые для нормального функционирования организма) ; сократить размер порций (лучше устраивать чаще прием пищи) .
Осталось только определиться в выборе своей собственной программы на пути к идеальной фигуре – и вперед! Летние пляжи ждут нас!
Шесть способов сделать фигуру идеальной
1. Фитнес прекрасно справляется с коррекцией фигуры и общим укреплением организма. Регулярные тренировки способны творить настоящие чудеса! Способствует похудению, при этом поддерживая мышцы и кожу в тонусе. Программу следует выбирать в зависимости от желаемого эффекта. Занятия на тренажерах придадут рельеф рукам, ногам, прессу. Аэробика – лучший способ развить координацию, научиться двигаться под музыку. Аквааэробика – самый "жиросжигающий" вид спорта, эффективно борется с целлюлитом. Body ballet, построенный на элементах классической хореографии, помогает развивать гибкость, пластику, укрепляет спину, живот, улучшает осанку. Является прекрасной тренировкой для ягодичных мыщц. Кроме того, учит свободно и красиво передвигаться. Отличная форма гарантирована, если заниматься этими видами спорта 3 часа в неделю. Альтернативными вариантами могут служить ежедневная получасовая зарядка или пробежка на свежем воздухе, утренняя или вечерняя – в зависимости от ваших предпочтений.
2. Еще один способ для достижения и поддержания превосходной фигуры – занятия танцами. Кроме спортивной составляющей, танцы оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Коллективные тренировки под зажигательную музыку – великолепное средство для борьбы не только с лишними килограммами, но и с плохим настроением. Записываясь в секцию, обратите внимание на следующие особенности видов танцев: восточные помогут вам скорректировать линию талии, сделают живот более плоским; латино-американские – сформируют упругие бедра; RnB – придадут силу и рельеф рукам и ногам; бальные – улучшат осанку, добавят грации движениям.
3. Замечательных результатов в борьбе с лишним весом и целлюлитом можно добиться, применяя SPA-процедуры. SPA в переводе с латинского означает "здоровье с помощью воды". Оздоровительный комплекс рассчитан на придание силуэту подтянутости, а коже тонуса. Используется минеральная, морская, пресная вода, лечебные грязи, соли, целебные растения. Шоколадное обертывание уменьшает жировые отложения, борется с застоем жидкости, ускоряет обменные процессы; кофейное – тонизирует кожу, стимулирует работу сосудов, расщепляет жир; медовое – против отечности и целлюлита, придает коже мягкость и нежность; с водорослями – увлажняет, сжигает жиры; с грейпфрутом и виноградом – делает кожу эластичной. Курс рассчитан на 10-15 процедур.
4. Антицеллюлитный массаж приносит быстрые, а главное, стабильные результаты. Методика направлена на комплексное улучшение состояния стенок кровеносных сосудов, стимуляцию циркуляции крови, лимфы, межклеточной жидкости. Эффект: устранение целлюлита и излишков жировых отложений, снижение веса. Рекомендуется курс из 10-15 сеансов, длящихся до 1 часа.
5. Похудению способствует регулярное (1 раз в неделю) посещение русской бани или финской сауны. Последняя, вопреки широко распространенному мнению, ничем не отличается от первой. Важный момент: не рекомендуется пить сразу после выхода из парной. Можно прополоскать горло водой с добавлением лимонного сока или зеленым чаем, причем напиток не должен быть холодным, лучше прохладным.
6. Обязательным пунктом в достижении красивой фигуры является диета или, лучше сказать, здоровое сбалансированное питание. При несоблюдении режима питания эффект от физической нагрузки и других процедур значительно снижается. Основные правила довольно просты: не есть меньше, чем за 3 часа до сна; употреблять в небольших количествах жирное, сладкое и соленое (но не исключать полностью! Эти продукты содержат элементы, необходимые для нормального функционирования организма) ; сократить размер порций (лучше устраивать чаще прием пищи) .
Осталось только определиться в выборе своей собственной программы на пути к идеальной фигуре – и вперед! Летние пляжи ждут нас!
Ответ от Veronika[активный]
Пресс качайте и вообще двигайтесь побольше - Вот хорошая статейка.
Пресс качайте и вообще двигайтесь побольше - Вот хорошая статейка.
Ответ от Їайная фея[новичек]
С животом не ставится, занимаясь только спортом и качая пресс. Налаживать питание и пищеварение нужно, тогда он сам будут более плоским становится, когда шлаки удаляются вовремя. Пуэр по утрам, зелёный чай днём.
А лучше заходите в мой блог, я рассказываю о здоровье и красоте. Являясь тренером по йоге.
С животом не ставится, занимаясь только спортом и качая пресс. Налаживать питание и пищеварение нужно, тогда он сам будут более плоским становится, когда шлаки удаляются вовремя. Пуэр по утрам, зелёный чай днём.
А лучше заходите в мой блог, я рассказываю о здоровье и красоте. Являясь тренером по йоге.
Ответ от Анна Петрова[новичек]
Живот был всегда больной темой, поэтому я как никто другая понимаю, насколько тебе плохо.
Моя история: тоже хотела похудеть, даже не быстро, просто похудеть. Маги, гадалки, больницы, диеты, спорт.. Ничего не помогало. Очень комплексовала.
Сестра посоветовала очередное "чудодейственное средство", конечно, не поверила сначала, но подумала, что сестра плохого не посоветует.
Так и произошло!
За первые 3-4 недели скинула 9 кг.)) Реально преобразилась на глазах.
Подскажу и тебе ))
Оф. сайт средства -
Живот был всегда больной темой, поэтому я как никто другая понимаю, насколько тебе плохо.
Моя история: тоже хотела похудеть, даже не быстро, просто похудеть. Маги, гадалки, больницы, диеты, спорт.. Ничего не помогало. Очень комплексовала.
Сестра посоветовала очередное "чудодейственное средство", конечно, не поверила сначала, но подумала, что сестра плохого не посоветует.
Так и произошло!
За первые 3-4 недели скинула 9 кг.)) Реально преобразилась на глазах.
Подскажу и тебе ))
Оф. сайт средства -
Ответ от Ilya Burimenov[новичек]
КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ответ от Никита Сысоев[новичек]
Худейте по-настоящему легко вместе с уникальным спреем для похудения «Fitness Fresh»!
ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ
Спрей для похудения «Fitness Fresh» – это быстрый результат в приятном исполнении! Тонкий вкус и аромат спрея придают натуральные компоненты, они притупляют чувство голода и способствую снижению лишнего веса без особых усилий.
L-карнитин сжигает жировые отложения, даже когда вы сидите в офисе или за рулем своего автомобиля. Всего одно нажатие и ощущение голода надолго покинет вас!
ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ
Худейте по-настоящему легко вместе с уникальным спреем для похудения «Fitness Fresh»!
ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ
Спрей для похудения «Fitness Fresh» – это быстрый результат в приятном исполнении! Тонкий вкус и аромат спрея придают натуральные компоненты, они притупляют чувство голода и способствую снижению лишнего веса без особых усилий.
L-карнитин сжигает жировые отложения, даже когда вы сидите в офисе или за рулем своего автомобиля. Всего одно нажатие и ощущение голода надолго покинет вас!
ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ
Ответ от Наталия Щербакова[новичек]
Долго искала хороший недорогой метод и наконец-то нашла, сбросила за полтора месяца с его помощью 9 кг. Он полностью натуральный и содержит в себе витамины. Кому надо делюсь . Но, девочки, не забывайте о спорте и в меру ешьте сладкое, это тоже очень важно))
Долго искала хороший недорогой метод и наконец-то нашла, сбросила за полтора месяца с его помощью 9 кг. Он полностью натуральный и содержит в себе витамины. Кому надо делюсь . Но, девочки, не забывайте о спорте и в меру ешьте сладкое, это тоже очень важно))
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как похудеть в области живота?