как правильно делать подходы в тренажерном зале

Ответ от = SMALLVILLE =[гуру]
На первой стадии хватит базы, т. е жим лёжа 1 подход сделал 10-12 раз, отдахнул минуту, полторы, делаешь 2 подход 10-12 раз отжал и т. д до окончания 4 этих подходов. а уже потом когда окрепнешь будешь делать на эту же мышцу дополнительные упражнения как бы продолжение, например после жима приступишь к разводке, также 4 подхода по 12 раз. Вобще программы пишут под себя, под свои ощущения, для кого то они подходят, для кого то нет, поэтому ищи своё на своих ощущениях. От занимаешься месяц и вольёшся.