Автор Дезоксирибонуклеаза задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно делать шраги? и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Павленко[гуру]
Трапеция самая быстро растущая мышца в теле человека. Ее достаточно нагрузки в этих упражнениях: становая тяга, тяга в наклоне, подъемы штанги к подбородку, подъемы гантелей в стороны, фронтальная тяга к поясу сидя.
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
шраги держишь штангу в прямых руках тянишь плечи к ушам и чуть назад
шраги держишь штангу в прямых руках тянишь плечи к ушам и чуть назад
Ответ от Прохор Матвеев[гуру]
Я делал так. Тяжелые гантели в руках. Вес гантелей должен быть приличным, ибо недостаточным весом такую упругую мышцу как трапеция не прокачать (я при собственном весе в 100 кг делал шраги с гантельками по 30 кг и более) . Со штангой шраги меня не впечатлили - траектория движения заставляла плечи уходить вперед, что влекло сутулость. А гантели держал почти строго по швам. Само упражнение несложно - подтягиваешь дельты к ушам, ощущаешь максимальное сокращение трапеции, задерживаешь на секунду в точек максимального сокращения и двигаешь плечи вниз. Ну, а про количество повторов и подходов, это тебе виднее самому. Тут все зависит от целей и задач, и соответственно твоих планов.
Я делал так. Тяжелые гантели в руках. Вес гантелей должен быть приличным, ибо недостаточным весом такую упругую мышцу как трапеция не прокачать (я при собственном весе в 100 кг делал шраги с гантельками по 30 кг и более) . Со штангой шраги меня не впечатлили - траектория движения заставляла плечи уходить вперед, что влекло сутулость. А гантели держал почти строго по швам. Само упражнение несложно - подтягиваешь дельты к ушам, ощущаешь максимальное сокращение трапеции, задерживаешь на секунду в точек максимального сокращения и двигаешь плечи вниз. Ну, а про количество повторов и подходов, это тебе виднее самому. Тут все зависит от целей и задач, и соответственно твоих планов.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как правильно делать шраги?
Как набрать мышечную массу в груди и в руках
Евгений прав, но конечно же ты можешь выполнять (особенно то со штангой, если есть хотя бы 2 блина
подробнее...
Народ подскажите плиз у меня хорошо накачана верхняя часть тела, а вот шея тонкая. Как накачать шею в домашних условиях?
Во время тренировки нельзя делать резких движений, все упражнения должны выполняться плавно и с
подробнее...
Какое упражнение лучше всего качает спину, на ваш взгляд?
понятите спина растежимое. на спине ооооочень много различных груп мышц. и различные упражнения.
Как накачать такую спину как у Стэтхэма?
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Для фильма «Неудержимые» Джейсону вовсе не пришлось
подробнее...
Как выбрать силовой мультитренажер для дома?
Гири себе купи. Дешево и сердито. Настоящий мультитренажер. Только вот проблема у большинства в том
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как сделать рельефные мышцы? Питаие и упражнения
1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3
подробнее...
как качать плечи?
Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных
подробнее...
можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
А не жирно 2 раза? зачем? тренировки в ББ это питание + правильный тренинг + полноценный отдых. Ты
подробнее...
Как научиться подтягиваться ? Не могу даже 1 раз
Нет эпандер тренирует кисти !
Подтягивание это смешаное упражнение. В кором участвуют группы
подробнее...
Тренеровочная программа для худого, что скажете?
Зачем дрищу развивать бицепс, трицепс и пресс? Эти мышцы достаточно растут в базовых,
подробнее...
помогите составить 3х дневную программу для тренажёрного зала.
1 день (Грудь, Бицепс)
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 10, 8, 6
- Жим
подробнее...
Завтра начну ходить в качалку .. Посоветуйте программа на массу проверенную.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГЛАДИАТОР»
Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Жим штанги
подробнее...
спросили в Накачка
Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения
подробнее...
Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения
подробнее...