Автор Дезоксирибонуклеаза задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно делать шраги? и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Павленко[гуру]
Трапеция самая быстро растущая мышца в теле человека. Ее достаточно нагрузки в этих упражнениях: становая тяга, тяга в наклоне, подъемы штанги к подбородку, подъемы гантелей в стороны, фронтальная тяга к поясу сидя.
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
шраги держишь штангу в прямых руках тянишь плечи к ушам и чуть назад
шраги держишь штангу в прямых руках тянишь плечи к ушам и чуть назад
Ответ от Прохор Матвеев[гуру]
Я делал так. Тяжелые гантели в руках. Вес гантелей должен быть приличным, ибо недостаточным весом такую упругую мышцу как трапеция не прокачать (я при собственном весе в 100 кг делал шраги с гантельками по 30 кг и более) . Со штангой шраги меня не впечатлили - траектория движения заставляла плечи уходить вперед, что влекло сутулость. А гантели держал почти строго по швам. Само упражнение несложно - подтягиваешь дельты к ушам, ощущаешь максимальное сокращение трапеции, задерживаешь на секунду в точек максимального сокращения и двигаешь плечи вниз. Ну, а про количество повторов и подходов, это тебе виднее самому. Тут все зависит от целей и задач, и соответственно твоих планов.
Я делал так. Тяжелые гантели в руках. Вес гантелей должен быть приличным, ибо недостаточным весом такую упругую мышцу как трапеция не прокачать (я при собственном весе в 100 кг делал шраги с гантельками по 30 кг и более) . Со штангой шраги меня не впечатлили - траектория движения заставляла плечи уходить вперед, что влекло сутулость. А гантели держал почти строго по швам. Само упражнение несложно - подтягиваешь дельты к ушам, ощущаешь максимальное сокращение трапеции, задерживаешь на секунду в точек максимального сокращения и двигаешь плечи вниз. Ну, а про количество повторов и подходов, это тебе виднее самому. Тут все зависит от целей и задач, и соответственно твоих планов.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно делать шраги?