как правильно поднимать гирю

Ответ от Ильмир Исхаков[новичек]
если поднимаешь для себя то лучше толкать только руками, ну а если для соревновании то есть специальная методика, которую нельзя простыми словами объяснить. (лучше наглядно).. . но самое главное ни когда не поднимай только одну гирю во избежание искривления позвоночника, лучше толкать гири в лыжных ботинках, так не получишь плоскостопия.... советов конечно много (сам толкал, знаю).. . но лучше проконсультироваться с тренером

Ответ от Antuan Kaverin[гуру]
Пресс?

Ответ от Kv[гуру]
Базовые упражнения с гирей: толчёк и рывок. Толчёк лучше делать двумя снарядами, т. к. с одним позвоночник работает под большей нагрузкой.
Толчёк делается так: ноги шире плеч, забрасываешь гири на грудь, слегка прогибаясь корпусом назад, локти перед грудью. Выталкиваешь плечами вверх (делаешь старт) гири, дальше подсаживаешься сантиметров на 15, сгибая ноги в коленях, одновременно толкая гири вверх. Суть в том что руки здесь делят нагрузку с ногами, всё делается на энерции, а не на выжимании.
улетела пеРывок выполняется так: ноги на ширине плеч, берём одну гирю, удерживая её между ног, спина прямая, но корпус немного наклонен вперёд. Движением таза и низа спины начинаем движение вверх, одновременно закидывая гирю перед собой (по круговой траектории) выше головы на прямой руке. Фиксируем. Скатываем гирю поворотом кисти в исходное положение между ног и всё заново. В рывке главное смотреть чтобы гиря не улетела вперёд тебя, выскользнув из рук.
Делай по 12-15 повторений по 3-4 подхода для начала. Дальше по здоровью смотри.
Жимы конечно тоже можно делать, как вариант тренировки. Но база есть база.
Гири отлично развиваю плечевой пояс.

Ответ от Ёергей TrEiN[активный]
От поднятия гири пресс не накачаешь.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]