Как я сушился
Автор Jhff hhgffgg задал вопрос в разделе Спортсмены
Когда стоит начинать сушится? И как правильно? и получил лучший ответ
Ответ от Заец[гуру]
Начинать сушку стоит, когда набрана достаточная мышечная масса для прорисовки рельефа, или когда вес превышает последние две цифры роста на 10-15 кг (например, при росте 175 см вес 85 кг). Девушкам важно избегать чрезмерного дефицита калорий для сохранения гормонального здоровья. Питайтесь 5-6 раз в сутки, делая упор на белковую пищу. Простые углеводы исключите полностью, а сложные ешьте преимущественно в первой половине дня. Следите за калориями: если вес уходит более чем на 1 кг в неделю, калорийность рациона нужно обязательно увеличить. Пейте много воды, в том числе во время тренировок. Запрет на питье воды — опасный миф, который опытные спортсмены категорически отвергают. Никогда не используйте полиэтиленовые костюмы или пояса для похудения: они лишь выводят воду и вредят организму, не сжигая жир.
сушиться желательно когда твой вес на 10-15 кг больше чем 2 последные цифры роста например если рост 175см то вес 85 тогда сушись ))
Полностью солидарен с UltimatuM. Бред вообще запрещать пить воду, это единственное, в чем нельзя себе отказывать. Это любой бывалый бодибилдер может подтвердить.
Сушиться нужно когда есть достаточная мышечная масс и ты хочешь так сказать прорисовать рельеф. Не думаю, что ты в таком возрасте успел нарастить достаточно мышц для сушки, но если хочешь, то нужно просто соблюдать след. правила:
1. 5-6 раз в сутки питаться
2. Следить хотя бы приблизительно число калорий в сутки, если вес уходит более чем на 1 кг. в неделю - увеличивай калории
3. Побольше белковой пищи, поменьше углеводов
4. Никаких простых углеводов
5. Сложных углеводов больше в первой половине дня, меньше во второй
6. Пей много воды, и не слушай бред про целофаные рубашки, пояса для похудения и т. д. и т. п. . этим ты не сжигаешь жир, а просто уводишь воду из организма, от этого никакой пользы, один только вред.
я сам сушился целофановой рубашкой, а наверх спортифку. ешь что хочешь после тренеровки воду не пей
как сделать суши дома чтобы было так вкусно))???
Как приготовить суши дома
Впервые решила попробовать сделать суши дома. Очень их
подробнее...
Как правильно сушить грибы? Как сушат некоторые - в духовке, мне кажется это неправильно.
Для сушки лучше всего подходят трубчатые грибы: белые, подосиновики, подберезовики и маслята. Перед
подробнее...
Как делаются суши из чего и как?
Дам рецепт нори-маки, самое похожее сочетание, что я нашла, но повторюсь, начинку кладем на свой
подробнее...
Скажите пожалуйста как делать суши???
Руководство по приготовлению роллов
400 г японского риса (отмерять обязательно по объему, мерным
подробнее...
Не растягивается ли одежда из ткани "ангора" после стирки? Как правильно сушить?
я стираю в машинке на 30 градусах без отжима, сушу обычным способом, ничего с ней не
подробнее...
Как готовить суши дома? ??
Я знаю такой рецепт прикольный, на новый год делала. Надо купить крабовые палочки вичи, которые
подробнее...
Как правильно сушить базилик, чтобы сохранялся запах? У меня он пахнет скорее сеном.
Растения, содержащие эфирные масла надо сушить медленно, при температуре не выше 30-35 градусов.
подробнее...
как правильно сушить опята?
СУШКА ГРИБОВ В ДУХОВКЕ ИЛИ ПЕЧИ
Предназначенные в сушку грибы не моют, а только очищают
подробнее...
как правильно сушить березовые веники?
Заготовка берёзовых веников (да как и всех остальных) должна проводится только после определённой
подробнее...
Народ подскажите как готовить суши в домашних условиях ?
Самый простой рецепт суши
1. Рис берём круглый, клейкий. На некоторых сортах прямо так и
подробнее...
Бепантен можно наносить под подгузник или дать высохнуть? У нас сыпь и покраснения. В наличии есть бепантен и присыпка.
Бепантен можно наносить под подгузник, но важно делать это правильно. Сначала подмойте ребенка
подробнее...
Как правильно сушить волосы после мытья?
Волосы после мытья необходимо промакивать полотенцем, а еще лучше если оно нагрето. Расчесывать
подробнее...
Как правильно высушить орехи? Привезли с дачи очень сырые грецкие орехи, как их правильно высушить?
Я сушу в обычной духовке, на маленьком огне разогреваю медленно духовку и когда совсем тепло на
подробнее...