как тренировать предплечья

Ответ от Александр Чесноков[гуру]
подтягивание на турнике - хват по ширине плеч сверху

Ответ от Xxxdotcom[гуру]
Лучше всего конечно помогает становая тяга.

Ответ от Макс[гуру]
Именно предплечья можно качать часто, но по мере роста нагрузки лучше перейти на три раза в неделю.
Повторения не менее 10, не более 20. 15 нормально. Число подходов для каждого упражнения небольшое - 2-4.
В принципе, можно использовать суперсеты. Например, подход сгибания кистей ладонями вверх, потом сразу без передышки подход с ладонями вниз, потом передышка и повтор. Веса умеренные, интервалы между подходами маленькие (минута, максимум две) . Предплечья в нашей жизни трудятся постоянно, поэтому их не на силу тренируют (на силу лучше использовать другие методы, не билдерские - например, удержание веса и висы на время) , а именно доводят до легкого жжения.
Никаких рывков! Очень аккуратно с техникой! Не надо спешить поднимать вес - тут и травмироваться легко, а травмы предплечий довольно неприятны.
Традиционные упражнения:
1. Сгибание кистей со штангой или гантелями, руки предплечьями на коленях, кисти свисают ладонями вверх.
2. То же самое ладонями вниз. Вес обычно чуть меньше.
3. Наматывание веревки с грузом на палку усилием кистей
4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Ну и желательно использовать толстый гриф, висы на турнике, обмотанном чем-нибудь, удержание дисков штанги за край.

Ответ от Ёергей Пузанов[гуру]
Нельзя качаться каждый день! Перетренируешься и капец как те будет плохо!! ! После упражнений делай растяжку! Минут по 3! Результат увидишь недели через три!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]