как убить бицепс

Ответ от Mad[мастер]
питайся правильно

Ответ от ИВАН ЯКОВЛЕВИЧ ПОЛИЩУК[активный]
ешь белковую пищу-качай до боли через немогу чтобы напрягать мышцы

Ответ от Пионерк@[эксперт]
Надо еще и кушать!
:-))

Ответ от Осминог Ося[гуру]
Бицепс, как и некоторые другие мышцы (например икры, кисти, квадрицепсы (ноги)) работают постоянно в течении жизни больше, чем, скажем грудные мышцы, поэтому чтобы работали нужно большее количество повторений, скажем 12-15.Попробуй!

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
перестать качать руки, а качать крупные группы мышц, типа спина, ноги, грудь

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Перед тренировкой хорошенько разогрейте бицепсы. Бицепс - это мышца с длинными сухожилями, а они они легко растягиваются и рвутся. Ткань сухожилий как пластилин. Чем выше темепература, тем они мягче и легче растягиваются.
Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения. Эффективный тренинг бицепсов немыслим без предельной концентрации. Представьте, как ваши мышцы растут и наливаются силой при каждом повторе. Отрешитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на максимальном сокращении бицепсов.
Одним из моих излюбленных методов "ударного" тренинга всегда были форсированные повторы; это прекрасный способ нарастить массу верхней части рук. Обзаведитесь наблюдателем и с его помощью "добейте" пару лишних повторов после того, как доведете сет до мышечного "отказа".
Какое бы упражнение на бицепсы вы ни делали, ни в коем случае не помогайте себе поясницей. Мало того, что вы при этом снимаете нагрузку с прорабатываемых мышц, так еще и травму можно получить.
Если бицепсы у вас "отстают", тренируйте их отдельно или, по крайней мере, в самом начале. И уж во всяком случае не "совмещайте" их со спиной, дабы они заранее не утомлялись и не утрачивали работоспособность.
Чтобы восполнить запасы питательных веществ, израсходованных во время тренировки, и снабдить мышцы тем, что необходимо им для роста, не забудьте "заправиться" надлежащим количеством углеводов и белка, как только выберетесь из спортзала. Без правильного питания все ваши усилия пойдут насмарку.
В промежутках между тренировками ваши бицепсы, равно как и другие мышечные группы, должны полноценно отдыхать - иначе вы их попросту перетренируете. Помимо всего прочего, это означает еще и как минимум восемь часов крепкого ночного сна (в сутки, а не в неделю!) .

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]