как увеличить присед со штангой

Ответ от Ѐуслан Ахмедов[гуру]
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ я занимаюсь пауэрлифтингом и одно из упражнений в этом спорте присед. Если рассчитывать на 3 занятия в неделю, то для тебя лучше делать так:
1 день. Приседания 50 кг на 8 в 3-х подходах + жим лежа (ваш вес) + тяга становая суммо 60 кг на 10 в 3 п.
2. день. Присед 60 кг на 6 в 3 п. +жим лежа (средним хватом) + наклоны со штангой 50 кг на 10 в 4.п
3 день. Присед. 50 кг на 6 в 3 п. жим лежа (под углом 30 градусов) + тяга классика 70 на на 6 в 4 п.
Это 3 упражнения БАЗОВЫХ которые должны делать все. к такой программе прибавляются вспомогательные упражнения, например (бицсепс в 1,3 дни, пресс 1,",3 дни, брусья 1 день, жим гантелями 3 день, французский жим 2 день, подтягивания широким хватом 2 день)
Прибавляешь к базе +5 кг раз в две недели.
На счет страха больших весов скажу так - лучше конечно иметь страхующего, я и сам за 150 побаиваюсь приседать без бинтов или страховки.
И самое главное ПРАВИЛЬНО приседать со штангой