как заставить себя не есть

Ответ от Irina rybina[активный]
Вместо того чтобы заставлять себя не есть, что часто приводит к срывам, лучше научиться управлять аппетитом. Выпивайте стакан воды за двадцать минут до еды, поскольку жажду организм часто путает с голодом. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг успевал фиксировать насыщение. Добавляйте в рацион белок и клетчатку, которые надолго сохраняют чувство сытости. Уберите из зоны видимости вредные продукты, чтобы снизить соблазн. Обязательно высыпайтесь, так как недосып провоцирует выработку гормонов голода. При внезапном желании перекусить попробуйте отвлечься на пятнадцать минут прогулкой или любым интересным делом.