кардио с утра

Ответ от Анна.[гуру]
Любую тренировку лучше делать утром - но после лёгкого разогрева мышц. Длительность - в зависимости от самочувствия. Вы с какой целью занимаетесь?

Ответ от Говорун На майле[гуру]
Нет, конечно же. Считается, что типа, если не поел, энергия для кардио будет браться из жиров...
И это действительно так, но ведь важно не сколько это, сколько какое количество калорий ты израсходовал за день и какое потратил.
К примеру, если ты с утра бегал натощак, сжигался жир, но потом ты пошел и нажрался - вся лишняя энергия ушла в жиры и твой результат сошел на нет.
Другой пример, ты покушал, пробежал потратив энергию из еды, энергия из еды кончилась и целый день ты потребляешь (если не будешь переедать), энергию из жиров.
Важно общее количество за день!

Ответ от Александра Захаренкова[активный]
Нет, нет, нет!! Чтооо за советы, люди явно далеки от спорта.
Кардио натощак - это только для спортсменов на сушке, обычному, здоровому человеку это НЕ НУЖНО. На кардио с утра, если не выпить ВСАА или прот, ты будешь сжигать мышцы, а не жир и как результат будешь мягкой, дряблой и целлюлитной. Кроме того, организм в состоянии стресса после подобного тренинга, начинает усиленно запасать жир на будущее.
"ЗАЧЕМ вводить подобный вид тренинга:
Классическая цель – сжигание жира.
Плато – застой/отсутствие прогресса в тренировках, когда другие виды кардио не помогают снизить процент жира.
При гипертрофии мышц, например, если нужно уменьшить их объём.
И снова классика — для разгона метаболизма.
Итак, зачем разобрались, теперь перечислим, кому МОЖНО делать кардио с утра:
Людям со стажем регулярных занятий не менее года.
Людям без проблем с сердечно сосудистой системой.
Людям, чей лишний вес НЕ исчисляется десятками кг, иначе с коленями можете попрощаться.
Источник: "
И вообще кардио натощак бесполезно:
"В 2014 году в Журнале международного общества спортивного питания (JISSN) было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды. Ученые исследовали итоговые изменения состава тела. Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды. На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы: Группа A тренировалась с утра натощак. Группа B – после приема пищи. Важно также отметить, что обе группы придерживались контролируемого исследователями плана питания с одинаковым дефицитом энергии в 500 ккал и соотношением макронутриентов. Результат исследования показал, что изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды."
Источник:
А полноценным кардио считается непрерывная тренировка в течение 30-60 минут если что, за 20 минут вы только разогреетесь, но НИЧЕГО не сожжете и не похудеете

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]