Кардио по утрам
Автор Мыра мымры задал вопрос в разделе Коррекция веса
Правда ли что кардио тренировку лучше делать утром натощак? Будет ли достаточно 20-ти минут? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Сергеевич[гуру]
Это не совсем так. Зависит от твоего веса. При большом весе - будет заметно. Если переизбыток массы небольшой, то кардио делается для создания дефицита калорий и уже особенной разницы утром или вечером нету.
П. с. Кардио желательно делать от 30 минут ( а лучше и 40)
Ответ от Анна.[гуру]
Любую тренировку лучше делать утром - но после лёгкого разогрева мышц. Длительность - в зависимости от самочувствия. Вы с какой целью занимаетесь?
Любую тренировку лучше делать утром - но после лёгкого разогрева мышц. Длительность - в зависимости от самочувствия. Вы с какой целью занимаетесь?
Ответ от Говорун На майле[гуру]
Нет, конечно же. Считается, что типа, если не поел, энергия для кардио будет браться из жиров...
И это действительно так, но ведь важно не сколько это, сколько какое количество калорий ты израсходовал за день и какое потратил.
К примеру, если ты с утра бегал натощак, сжигался жир, но потом ты пошел и нажрался - вся лишняя энергия ушла в жиры и твой результат сошел на нет.
Другой пример, ты покушал, пробежал потратив энергию из еды, энергия из еды кончилась и целый день ты потребляешь (если не будешь переедать), энергию из жиров.
Важно общее количество за день!
Нет, конечно же. Считается, что типа, если не поел, энергия для кардио будет браться из жиров...
И это действительно так, но ведь важно не сколько это, сколько какое количество калорий ты израсходовал за день и какое потратил.
К примеру, если ты с утра бегал натощак, сжигался жир, но потом ты пошел и нажрался - вся лишняя энергия ушла в жиры и твой результат сошел на нет.
Другой пример, ты покушал, пробежал потратив энергию из еды, энергия из еды кончилась и целый день ты потребляешь (если не будешь переедать), энергию из жиров.
Важно общее количество за день!
Ответ от Александра Захаренкова[активный]
Нет, нет, нет!! Чтооо за советы, люди явно далеки от спорта.
Кардио натощак - это только для спортсменов на сушке, обычному, здоровому человеку это НЕ НУЖНО. На кардио с утра, если не выпить ВСАА или прот, ты будешь сжигать мышцы, а не жир и как результат будешь мягкой, дряблой и целлюлитной. Кроме того, организм в состоянии стресса после подобного тренинга, начинает усиленно запасать жир на будущее.
"ЗАЧЕМ вводить подобный вид тренинга:
Классическая цель – сжигание жира.
Плато – застой/отсутствие прогресса в тренировках, когда другие виды кардио не помогают снизить процент жира.
При гипертрофии мышц, например, если нужно уменьшить их объём.
И снова классика — для разгона метаболизма.
Итак, зачем разобрались, теперь перечислим, кому МОЖНО делать кардио с утра:
Людям со стажем регулярных занятий не менее года.
Людям без проблем с сердечно сосудистой системой.
Людям, чей лишний вес НЕ исчисляется десятками кг, иначе с коленями можете попрощаться.
Источник: "
И вообще кардио натощак бесполезно:
"В 2014 году в Журнале международного общества спортивного питания (JISSN) было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды. Ученые исследовали итоговые изменения состава тела. Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды. На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы: Группа A тренировалась с утра натощак. Группа B – после приема пищи. Важно также отметить, что обе группы придерживались контролируемого исследователями плана питания с одинаковым дефицитом энергии в 500 ккал и соотношением макронутриентов. Результат исследования показал, что изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды."
Источник:
А полноценным кардио считается непрерывная тренировка в течение 30-60 минут если что, за 20 минут вы только разогреетесь, но НИЧЕГО не сожжете и не похудеете
Нет, нет, нет!! Чтооо за советы, люди явно далеки от спорта.
Кардио натощак - это только для спортсменов на сушке, обычному, здоровому человеку это НЕ НУЖНО. На кардио с утра, если не выпить ВСАА или прот, ты будешь сжигать мышцы, а не жир и как результат будешь мягкой, дряблой и целлюлитной. Кроме того, организм в состоянии стресса после подобного тренинга, начинает усиленно запасать жир на будущее.
"ЗАЧЕМ вводить подобный вид тренинга:
Классическая цель – сжигание жира.
Плато – застой/отсутствие прогресса в тренировках, когда другие виды кардио не помогают снизить процент жира.
При гипертрофии мышц, например, если нужно уменьшить их объём.
И снова классика — для разгона метаболизма.
Итак, зачем разобрались, теперь перечислим, кому МОЖНО делать кардио с утра:
Людям со стажем регулярных занятий не менее года.
Людям без проблем с сердечно сосудистой системой.
Людям, чей лишний вес НЕ исчисляется десятками кг, иначе с коленями можете попрощаться.
Источник: "
И вообще кардио натощак бесполезно:
"В 2014 году в Журнале международного общества спортивного питания (JISSN) было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды. Ученые исследовали итоговые изменения состава тела. Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды. На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы: Группа A тренировалась с утра натощак. Группа B – после приема пищи. Важно также отметить, что обе группы придерживались контролируемого исследователями плана питания с одинаковым дефицитом энергии в 500 ккал и соотношением макронутриентов. Результат исследования показал, что изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды."
Источник:
А полноценным кардио считается непрерывная тренировка в течение 30-60 минут если что, за 20 минут вы только разогреетесь, но НИЧЕГО не сожжете и не похудеете
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Правда ли что кардио тренировку лучше делать утром натощак? Будет ли достаточно 20-ти минут?