накачать нижний пресс в домашних условиях

Ответ от Vas173[гуру]
Подъем ног.

Ответ от Cantator[гуру]
Все ответы которые ты прочитал ранее - полный бред. Для того чтобы задействовать нижний пресс, нужно выполнять упражнения включающие в себя подъём ног. Любые вариации (подъём ног сидя, лёжа, в висе и т. д.) . Но для того чтобы проявился пресс нужно его не качать, а нужно правильно питаться и делать кардио. Упражнения на пресс количество подкожного жира не уменьшит. Можно делать миллион повторов, но если на животе 5 см жира, то пресс в не увидите

Ответ от Владислава Кононюк[гуру]
посмотрите в контакте есть много видео "нижний пресс". хорошие упражнения.

Ответ от Александра Волкова[новичек]
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два… пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Ответ от Feniks[гуру]
Упражнениями. Посмотрите на воркаутеров. Им чтобы прокачаться достаточно пустого места 2 на 2 метра. У них полно комплексов на любые мышцы

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]