Автор Александр Василевский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хватит отжиманий от пола,на турнике,на брусьях для небольшой накачки тела?Что можете посоветовать для домашних условий? и получил лучший ответ
Ответ от Игорь Харахорин[новичек]
качай прес
Ответ от Usv[гуру]
Для небольшой хватит. Поначалу.
Для небольшой хватит. Поначалу.
Ответ от WiseMan[гуру]
На турнике – подтягивания хватом от себя, на себя. И хватом на себя до низа груди (хотя бы половину пути) .
На брусьях – отжимания 2х видов. Руки вдоль туловища – трицепсы и с разведением локтей - грудь. Для груди наклоняй туловище вперёд. Выполняй грудные жимы после трицепсов, т. к. они легче.
Подъёмы ног, предплечья лежат на брусьях. Можно высоко. Начинай подъёмы с подачи таза вперёд. И только потом поднимай ноги.
Подъёмы ног вбок – поднял до брусьев и обе ноги вбок и вверх в одну сторону. В след. раз – в др. сторону.
Отжимания от пола.
Сужай расстояние м. руками. Дойди до отжиманий со скрещенными ладонями.
Отжимайся, локти вдоль тела. Интересный вар-т – развернуть кулаки ладонями вперёд.
Отжимайся, поставив кулаки возле ключиц. Ставь нешироко. Локти разверни чуть вперёд.
Отжимайся в стойке на руках, ноги упри в стену. Можно и просто стоять, хорошо прогибая поясницу. Пробуй балансировать возле стены на руках – оттягивает! )
Поднимайся по лестнице, стоя на руках и ногах. Руки и голова снизу. На руках – строит. перчатки.
Ноги - otvet.mail.ru/answer/360330263
Бицепсы ног – лечь на живот, сцепить ноги у щиколоток. Сгибать ногу, борясь с др. ногой. До конца ногу не разгибать!
Икры – вставай на ступеньку, поднимайся на 1 ноге. Можно с грузом (сумкой, гантелью) .
Пресс. Согнутые ноги - под опору, руки – за голову, локти - вперёд. Поднимай сперва голову - лучше вверх, а не вперёд. Пауза.
Грудь (поясница остаётся на полу) . Пауза. Скручивай корпус – касайся локтями колен.
Назад всё в обратном порядке.
Опускай корпус. Пауза. - Грудь. Пауза. - Голову.
Лёжа приподнимай ноги и пиши ими буквы-цифры.
Сесть на край стола, откинуться назад на руки. Поднимать согнутые ноги.
Для поясницы есть шикарные упр-я с фитболом. Если он у тебя есть – пиши, расскажу, как делать.
На турнике – подтягивания хватом от себя, на себя. И хватом на себя до низа груди (хотя бы половину пути) .
На брусьях – отжимания 2х видов. Руки вдоль туловища – трицепсы и с разведением локтей - грудь. Для груди наклоняй туловище вперёд. Выполняй грудные жимы после трицепсов, т. к. они легче.
Подъёмы ног, предплечья лежат на брусьях. Можно высоко. Начинай подъёмы с подачи таза вперёд. И только потом поднимай ноги.
Подъёмы ног вбок – поднял до брусьев и обе ноги вбок и вверх в одну сторону. В след. раз – в др. сторону.
Отжимания от пола.
Сужай расстояние м. руками. Дойди до отжиманий со скрещенными ладонями.
Отжимайся, локти вдоль тела. Интересный вар-т – развернуть кулаки ладонями вперёд.
Отжимайся, поставив кулаки возле ключиц. Ставь нешироко. Локти разверни чуть вперёд.
Отжимайся в стойке на руках, ноги упри в стену. Можно и просто стоять, хорошо прогибая поясницу. Пробуй балансировать возле стены на руках – оттягивает! )
Поднимайся по лестнице, стоя на руках и ногах. Руки и голова снизу. На руках – строит. перчатки.
Ноги - otvet.mail.ru/answer/360330263
Бицепсы ног – лечь на живот, сцепить ноги у щиколоток. Сгибать ногу, борясь с др. ногой. До конца ногу не разгибать!
Икры – вставай на ступеньку, поднимайся на 1 ноге. Можно с грузом (сумкой, гантелью) .
Пресс. Согнутые ноги - под опору, руки – за голову, локти - вперёд. Поднимай сперва голову - лучше вверх, а не вперёд. Пауза.
Грудь (поясница остаётся на полу) . Пауза. Скручивай корпус – касайся локтями колен.
Назад всё в обратном порядке.
Опускай корпус. Пауза. - Грудь. Пауза. - Голову.
Лёжа приподнимай ноги и пиши ими буквы-цифры.
Сесть на край стола, откинуться назад на руки. Поднимать согнутые ноги.
Для поясницы есть шикарные упр-я с фитболом. Если он у тебя есть – пиши, расскажу, как делать.
Ответ от .=Romero=.[мастер]
Посмотри внутри вопроса который прямо над твоим, Этого я достиг исключительно в домашних условиях
Посмотри внутри вопроса который прямо над твоим, Этого я достиг исключительно в домашних условиях
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хватит отжиманий от пола,на турнике,на брусьях для небольшой накачки тела?Что можете посоветовать для домашних условий?