Омега 6 для чего полезно
Автор L-Pro задал вопрос в разделе Занятия спортом
Кто знает поделитесь про ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 жиры , что такое ? Для чего они нужны ? И нужно ли их хавать ? и получил лучший ответ
Ответ от Анна краснова[гуру]
Омега-3 кислоты улучшают работу сердца, мозга, глаз и суставов, снижают уровень вредного холестерина. Эти жиры могут давать противовоспалительный эффект и способствуют выведению из организма вредных веществ. Научные исследования подтверждают, что Омега-3 улучшают наше состояние при экземе, аллергии, астме, болезни Альцгеймера депрессии и нервных болезнях.
Кислоты Омега-6 имеют схожее действие. Они препятствуют возникновению сахарного диабета и сердечно-сосудистых недугов. Вдобавок к этому ежедневное употребление Омега-6 делает нас настоящими красавицами – ведь они благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Получается, что без этих жирных кислот нам никак не обойтись. Но употреблять их в пищу нужно в правильной пропорции.
Чтобы ненасыщенные жиры пошли на пользу, соотношение Омега-6 и Омега-3 должно равняться 4:1. Суточная доза Омега-3 варьируется от 1,6 до 2 граммов. Соответственно, Омега-6 нужно употреблять не более 8 граммов в сутки.
Нарушение пропорции Омега-3 и Омега-6 может привести к гипертонии, снижению иммунитета и аллергии. Также от этого нарушения страдает гормональная система. Она работает именно на жирах.
Суточная норма Омега-3 содержится в одной столовой ложке рапсового масла или в одной чайной ложке льняного семени. То же количество полезной жирной кислоты можно найти в 5 – 10 необжаренных орехах, 70 граммах свежего лосося или сардин. Больше всего Омега-3 жирных кислот содержится в: печени трески, тунце, сардинах, скумбрии, креветках, мидиях, семенах льна и льняном масле, грецких орехах.
С Омега-6 все еще проще. Эта жирная кислота содержится практически во всех растительных маслах. Например, подсолнечное состоит из Омега-6 кислот на 69%, кукурузное – на 61%, соевое – на 54%. То есть дневная норма – это 12 граммов подсолнечного масла или 15 граммов соевого.
Сделайте привычкой заправлять салаты только нерафинированным маслом. Полезные кислоты в рафинированных маслах бывают повреждены или разрушены.
забей в паискавик и почитай, а хавать нужно.
не загоняйся особо.. . :)) ты про значение любого витамина прочитай и ох.. ешь!! ! любой микроэлемент и витамин при его нехватке может сделать так, что НИКАКОГО прогресса у тебя не будет.. . а могут быть и проблемы со здоровьем.. .
вот пример некоторых:
Классификация и номенклатура витаминов
Витамин Основные источники Функции
Обозначение Название
Жирорастворимые витамины
А Ретинол Рыбий жир, печень, молоко, шпинат, кресс-салат, морковь Необходим для нормального роста и формирования эпителиальных тканей
Е Токоферол Зародыши пшеницы, ржаная мука, печень, зеленые овощи Участвует в формировании и регуляции деятельности кровеносной системы, в работе печени
D Kальциферол Пивные дрожжи, рыбий жир, яичный желток Регулирует всасывание из пищи кальция, необходим для образования костей, зубов, способствует усвоению фосфора
Водорастворимые витамины
В1 Тиамин Зародыши пшеницы, субпродукты, дрожжи Участвует в тканевом дыхании
В2 Рибофлавин Мясные, молочные продукты, яичный желток Поддерживает зрительную функцию, участвует в синтезе гемоглобина
С Аскорбиновая кислота Kартофель, цитрусовые, томаты, зеленые овощи Участвует в метаболизме соединительной ткани