тяга штанги к подбородку широким хватом
Автор Јах и Мат задал вопрос в разделе Занятия спортом
Качаю плечи подниманием штанги к подбородку. Какое самое эффективное упражнение для развития плечей? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Гордеев[эксперт]
если в прогрмме присудствуют жим лежа и жим узким хватом то тогда тренировка плечей будет выглядеть примерно так
после жимов махи гантелей, блина или штанги перед собой на передний пучек дельт
протяжка штанги к подбородку средним хватом
махи гантелей в стороны (мизинцы выше больших пальцев)
если же жима узким хватом нет то
пучек маххами перед собой
Жим штанги сидя перед собой или из за головы менять в течении 4 недель
тяга штанги к подбородку узким хватом
махи в стороны
задний пучек делай со спиной
после тяг Т грифа или в наклоне или горизонтального блока делй мхи гантелей в наклоне
Ответ от Ѓася Помоев[гуру]
Чистка зубов 🙂
Чистка зубов 🙂
Ответ от Никита Воробьев[новичек]
Гантели, отжимания, подтягивание и терпение. Не знаю на счёт см. , но 10-15 кг. мышц за пол года.
Гантели, отжимания, подтягивание и терпение. Не знаю на счёт см. , но 10-15 кг. мышц за пол года.
Ответ от Ѓпс Упсов[гуру]
не слушай сергей козлова. все названные им упражнения вообще почти не задействуют дельты - об этом почитайв интернете.
а самое эффективное - жим сидя с груди - великая вещь. можно жать из за головы так же
не слушай сергей козлова. все названные им упражнения вообще почти не задействуют дельты - об этом почитайв интернете.
а самое эффективное - жим сидя с груди - великая вещь. можно жать из за головы так же
Ответ от Алексадр Яковлев[гуру]
Армейский жим. И жим штанги из-за головы. Плюс жим лёжа на передние пучки неплохо работает, тяга становая на средние. Ну и всяческие махи в наклоне на задние пучки. А вот протяжкой тяжеловато будет дельты накачать. А если под плечами имеются ввиду "анатомические плечи", т. е. часть тела между предплечьем и плечевым суставом... Ну за это у нас бицепс и трицепс руки отвечают 😉
Армейский жим. И жим штанги из-за головы. Плюс жим лёжа на передние пучки неплохо работает, тяга становая на средние. Ну и всяческие махи в наклоне на задние пучки. А вот протяжкой тяжеловато будет дельты накачать. А если под плечами имеются ввиду "анатомические плечи", т. е. часть тела между предплечьем и плечевым суставом... Ну за это у нас бицепс и трицепс руки отвечают 😉
Ответ от хантер[гуру]
жимы штанги или гантейлей стоя или сидя. объем мышцы прямо пропорционален поднятому весу
жимы штанги или гантейлей стоя или сидя. объем мышцы прямо пропорционален поднятому весу
Ответ от Yo Yo!!![гуру]
если за какое то за 4-6 ммесяцов зависет от генетики.. а так читингом.. много как посмотри на Ютубе Юрия Спасокукоцкого а вот его сайт http:// biceps.com.ua/ zal/ так же ты там увидешь много упражнени на дельту, и даже если у тебя генетика плохая, ты там на сайте найдешь видио, как расширить плечи при плохой генетики, помогает же, а это главное
если за какое то за 4-6 ммесяцов зависет от генетики.. а так читингом.. много как посмотри на Ютубе Юрия Спасокукоцкого а вот его сайт http:// biceps.com.ua/ zal/ так же ты там увидешь много упражнени на дельту, и даже если у тебя генетика плохая, ты там на сайте найдешь видио, как расширить плечи при плохой генетики, помогает же, а это главное
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
самые эффективные упражнения для плечей- армейский жим штанги, жим гантелей, подъемы гантелей перед собой, подъемы гантелей через стороны, тяга штанги к подбородку.
самые эффективные упражнения для плечей- армейский жим штанги, жим гантелей, подъемы гантелей перед собой, подъемы гантелей через стороны, тяга штанги к подбородку.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Качаю плечи подниманием штанги к подбородку. Какое самое эффективное упражнение для развития плечей?
Тренеровочная программа для худого, что скажете?
Зачем дрищу развивать бицепс, трицепс и пресс? Эти мышцы достаточно растут в базовых,
подробнее...
Как расшириться в плечах? Какие делать упражнения?
стать шире в плечах, если конституция тела не расположена? единственное упражнение широким хватом
подробнее...
как сделать себе широкие плечи
качайся в тренажорном зале, плавание развивает хорошо,
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ УЗКИМ
подробнее...
Тренажерный зал! Что с чем качать в комплексе? ну например с чем качать ноги на тренировке, спину, дельты и т.д?
голову качай. а там разберешься.
Иван Полоумный
Мастер
(2129)
с
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
тренировка плеч эктоморфу
Вот позанимайся еще 4,и все будет как надо) И не забывай параллельно правильно питаться для набора
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Кто нибудь,напишите программу тренировок в тренажерном зале на 3 дня.
Я бодибилдер и напишу тебе прогу для билдеров. я делаю каждый день по 1-ой группе мышц и по этому
подробнее...
Какое упражнение лучше делать на дельты? Жим в смите сидя за голову, или жим гантелей сидя?
жимы сидя со штангой, за голову или вперед -можно чередовать, также и с гантелями, а можно и в
подробнее...
Программа для спортзала
сейчас лето, пора для сушки, так что лови
Программа тренировок "SUPERSET" предназначена для
подробнее...
как тренировался арнольд
Во время службы в танковых войсках, Арнольд интенсивно тренировался и готовился к соревнованиям, не
подробнее...
Как сделать рельефные мышцы? Питаие и упражнения
1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3
подробнее...
подскажите программу тренировок (3 дня в неделю) в тренажерном зале для набора массы
Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка,
подробнее...
Как "сушиться "?
1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3
подробнее...
Помогите составить силовую программу состоящей только из приседов, жима, становой и взятия на грудь?
Так а что проще?
1 день
Приседы 4*6-8
Жим лежа 4*6-8
взятие на грудь 4*6-8