подъем с переворотом

Ответ от Zolomon[гуру]
Подъем ног махом к перекладине с одновременным подтягиванием и фиксацией на перекладине животом.

Ответ от Siddis[гуру]
Одновременно подтягиваешься и ноги закидываешь. А склёпку-раскачиваешься, по инерции ноги забрасываешь и по инерции делаешь выход на две.

Ответ от Александр Кац[гуру]
Одновременно с подтягиванием поднимаем ноги к перекладине как минимум до уровня колен и заносим их за планку, тут же тянем руки к животу и когда таз оказывается над перекладиной выпрямляемся в пояснице, одновременно выпрямляем полностью руки.
Подводящие упражнения:
1. Подтягивания
2. Подъём ног в висе
3. Подъём ног в конечной точке подтягивания
4. Переворот с помощью маха ноги на низкой перекладине
5. Переворот с помощью прыжка на низкой переклладине
6. Переворот после раскачивания
Позволю себе предложить ряд "неудобных", но эффективных упражнений:
- угол в висе с отягощением на стопах (от 5кг уже мало не кажется) ;
- подтягивания с углом с отягощением на стопах;
- в висе из положения "уголок" поднос ног к перекладине и обратно до угла, затем снова (т. е. не опускать ноги) ;
- то же, но совмещенное с подъемом переворотом в упор.
Можно поизвращаться в том же стиле на брусьях, на полу.

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Вначале подтягиваешься, а потом поднимаешь ноги и переворачиваешься .

Ответ от Ёергей Махно[гуру]
выход сделал и потом на 360 градусов чтоб в исходной позе остаться

Ответ от Misha[гуру]
подтягиваешься на двух руках к перекладине (до подбородка) , затем прессом поднимаешь ноги вверх, перед перекладиной, затем поднимаешь вверх спину и закидываешь ноги на турник. когда оказываешься в упоре на турнике, качем вперед спускаешься обратно в вис на руках =)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]