подтягивания группы мышц

Ответ от Виталий Бизнесменович[активный]
Плечевой пояс и широчайшие мышци спины.... совмещай отжимания и брусья до отпора и результат увидиш)

Ответ от Петр Пальгунов[гуру]
Как научиться подтягиваться на перекладине?
Подтягивание, вроде бы, простое упражнение. Однако, большинство людей начинает учиться подтягиваться лишь в школе. Причём, в первом классе подтягиваться получается далеко не у всех. Почему так? Как быстро научиться подтягиваться?
Если с малышей ещё спросу нет, то со старшеклассников требуют по полной! Ведь им скоро идти в армию. К тому же, если младшеклассники должны уметь подтягиваться всего 2-3 раза, то нормативы для взрослых школьников - от 8 до 12 раз. Но в каком бы возрасте вы не начали учиться подтягиваться, вы обязательно научитесь. Эта статья вам в помощь.
В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен выполняет вис). Затем, в момент тяги к перекладине, в роль вступают трехглавая мышца плеча (трицепс) и мышцы брюшного пресса. Значит, в первую очередь, необходимо укрепить и в дальнейшем развивать данные группы мышц. Конечно, в идеале для выполнения данного упражнения в работу включаются десятки мышечных групп, но все они выполняют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе будет возможно выполнением самих подтягиваний.
Для укрепления и развития мышц предплечий подойдёт такое упражнение, как работа с кистевым экспандером. В том случае, когда экспандер по каким-либо причинам найти проблематично, используют подходящий по размерам металлический прут или деревянный кругляк достаточной прочности (к примеру кусок черенка от лопаты). Упражнение будет заключаться в попытке согнуть данный снаряд прямым и обратным хватом. После необходимой разминки (ходьба на месте, бег, различные виды наклонов, прыжки на месте), переходим к выполнению упражнения для предплечий. Берём прут двумя руками одноименным хватом (к примеру прямым) и на выдохе, прилагая максимальное усилие, пытаемся изогнуть снаряд. Время выполнения 5-7 секунд, затем расслабление секунд 15-20 и опять повтор. Трёх-четырёх подходов достаточно. Затем прут берём другим хватом (обратным) и выполняем то же самое. Хотелось бы отметить, что выполняя это упражнение, не стоит слишком усердствовать. Для начинающего спортсмена главным девизом должен стать следующий – Не навреди! То есть, нарушив что-то с молодых лет, в дальнейшем это будет сложнее исправить.
Для укрепления и развития трицепсов как нельзя лучше подходят отжимания от пола. Отжиматься можно и на ладонях, и на кулаках, и на пальцах. Одно только дополнение - необходимо менять уровни, то есть отжиматься от скамейки, от пола и когда на скамейке находятся ноги. В каждом конкретном случае прокачиваются различные пучки мышц. К тому же отжимания помогут укрепить мышцы брюшного пресса. Так же для мышц пресса хороши переходы из положения лежа в сед руки за головой, или наоборот - заведение ног за голову в положении лежа. Особенно эффективным является упражнение на перекладине. В положении свободный вис выполняем поднятие ног к перекладине или до положения угол в 90 градусов.
Мышцы брюшного пресса очень отзывчивы на нагрузку. Особого вреда от большого повторения не будет, ваш организм сам подскажет, когда необходимо выполнить расслабление. Как и вся работа с мышцами. данные упражнения должны выполняться после небольшой разминки. Энергичное движение крови будет способствовать "промывке" мышц от молочной кислоты, которая и доставляет неприятные моменты болевых ощущений. Теперь переходим непосредственно к выполнению подтягиваний на перекладине.
На первоначальном этапе разучивания упражнения желательно вис выполнять без прыжка (то есть по возможности подставить стул или использовать приступок к турнику), так как последующий за прыжком рывок массы тела вниз болезненно сказывается на мышцах рук. Со временем мышцы сами научаться пружинить при рывках.
При подходе к турнику необходимо настроится на серьёзную работу, мысленно прокрутить все этапы выполнения упражнения. Это оч

Ответ от Mentos afigentos[гуру]
руки разумеется ну и спину!

Ответ от MAZER[гуру]
чтобы улучшить результат по подтягиваниям надо подтягиваться!) ) по моему логично) просто меняешь периодически хват и ширину хвата)

Ответ от Дмитрий Кузьмин[гуру]
и не забудь немного сбросить массу!

Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
Петр Пальгунов, ты вообще упал чтоль? Ты хоть читал что ты тут выложил? какой трицепс нафиг?
"В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен выполняет вис) . Затем, в момент тяги к перекладине, в роль вступают трехглавая мышца плеча (трицепс) и мышцы брюшного пресса. Значит, в первую очередь, необходимо укрепить и в дальнейшем развивать данные группы мышц. Конечно, в идеале для выполнения данного упражнения в работу включаются десятки мышечных групп, но все они выполняют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе будет возможно выполнением самих подтягиваний. "(с)
По вопросу, что бы подтягиватся много, нужно эти подтягивания и делать, + отягощения.

Ответ от Proff[мастер]
ребят, не надо друг на друга наезжать: основную работу при подтягивании выполняют предплечья, бицепс и широчайшие мышцы спины, также немалую роль выполняет пресс, но не забывайте, что практически в каждом упражнении работают и мышцы-антиподы, то есть трицепс и грудные мышцы, правда их доля невелика и мы практически этого не замечаем, так что Петр конечно перегнул малость))

Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Брилиант правильно ответил. От себя добавлю: бицепс качать если подтягиваешься обратным хватом. Плюс вес лишний хорошо бы сбросить

Ответ от Бэтмен[гуру]
Бицес+Широчайшие (Спина) , желательно чтобы предплечья были так же накаченные

Ответ от Ирина[гуру]
Особо займись плечевым поясом.

Ответ от Александр Б.[гуру]
Мышцы спины!

Ответ от Вася Сущик[активный]
мишци спини и бицепс

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]