Автор Александр Ефименко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Даст ли результат подтягивания с отягощением? и получил лучший ответ
Ответ от Вільна вільна[гуру]
Думаю, будут эффективнее подходы по 8-10 раз с меньшим весом, например с гирей 16 кг. помогут обязательно. очень хорошее упражнение. я подтягиваюсь больше 20...
вільна вільна
Мыслитель
(5571)
Да,я девушка...в спорте правда 14-й год,так что позора никакого нет...))
начала подтягиваться еще в детстве,но подтягивание с отягощением дает отличный результат. (я вешаю 6 кг(блин 5 + утяжелители) на 10раз,и за голову тоже делаю. еще тяга к груди и за голову на блоке - развивает эту группу мыщц. Жимы с груди стоя(или сидя). но я специально отжиманиями не занимаюсь,а так как ОФП, так что никакой системы нет.
что бы увеличить количество подтягиваний нужно делать больше подходов к турнику а еще эфективней позаниматься с штангой
результат неприменно будет, но лучше на ступни ног фиксировать вес, типа свинцовых башмаков и подходы к брусьям тоже дадут неплохой результат
С 20кг - многовато.
согласен с сергеем - 20 замного
Чтобы увеличить количество подтягиваний нужно просто подтягиваться много раз, иль в лесенку поиграть.