похудеть на 5 кг за месяц

Ответ от
Похудеть на 5 кг за месяц реально, особенно при значительном исходном весе. Безопасным темпом считается сброс 3 кг за первый месяц и 2 кг за последующие. Для достижения цели питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, например, сочетая 200 г салата и 70 г куриной грудки. Исключите быстро усваивающиеся сахара, мучное, алкоголь и лимонады. Выпивайте около 2,5 литров воды в день, преимущественно перед едой, и не ешьте за 4 часа до сна. Добавьте минимум 2-3 кардиотренировки в день по 45 минут. Жесткие шоковые диеты на гречке, кефире или яблоках вредны и часто ведут к быстрому возврату веса. Некоторые применяют специальные средства для снижения аппетита, но основа устойчивого результата — это здоровый рацион и регулярное движение.