Как похудеть на пп и спорте
Автор Мария Торпе задал вопрос в разделе Коррекция веса
Смогу ли похудеть на пп и спорте и получил лучший ответ
Ответ от Никитка[гуру]
Если каждый день - то точно НЕТ. Организму надо давать отдых. Оптимально считается 3 тренировки в неделю, максимально - 5.
Что бы сжечь жир нужно проводить по полчаса на беговой дорожке. То есть со скоростью 10 км в час пробегать 5 км.
Дело в том, что первые 15 минут бега сжигается коллаген, то есть первые пятнадцать минут не считается. Через 45 минут на беговой дорожке начинают гореть мышцы. Если учесть, что до бега и после бега (пока пульс не успокоится) идёшь пешком, то как раз укладываешься в интервал 30-45 минут.
Итого: на дорожке бегать 4-5 км., 3 раза в неделю. Средний уход веса пойдет где то не ранее 4 занятия, в среднем по 300-600 гр, в зависимости от общего состояния организма и правильного питания. Если всё было сильно запущено, то грамм 300 на тренировку. Вот и считайте: 12 тренировок в месяц это минус 3 кг. 600 гр. в месяц, в первый месяц уйдет 3 кг максимум. То есть за 4 месяца часовых тренировок, полчаса на беговой дорожке, + пол часа общеукрепляющих на разные группы мышц, реально скинуть около 12 кг. Больше вам ни в коем случае не надо убирать. Это если правильно питаться и ходить три раза в неделю. Если ходить два раза в неделю, то в результате будем иметь 2 кг в месяц, то есть где то полгода тренировок, что бы привести себя в норму. Полгода упорного труда, без пропусков!
Если же будете каждый день заниматься, то через пару недель травмируетесь сильно и бросите. Мышцам нужно время на восстановление. Только на восстановленных мышцах тренировки эффективны. На невостанновленных они просто травмируются.
Также, во время бега две проблемы: сердце и суставы. От сердца пьют спортивную присадку: микроэлемент Магний (помогает нормализовать его работу), для суставов есть специальные препараты. Плюс для похудения. Грамотную справку по препаратам дадут в магазине спортивного питания. К тому же, для интенсивных нагрузок нужна большая доза витаминов. Такие витамины есть в спорт магазинах. К тому же спорт питание в спорт магазине стоит дешевле, чем в Аптеке (проверено), как минимум две присадки (магний и суставы) нужно пить, что бы не загнать себя. Все микроэлементы и витамины безопасны для здоровья, если не перегибать палку и пользоваться разумно. Опасный допинг - гормональные препараты, но это уже не нужно. Как я понимаю, девушки и так пьют гормональные препараты (от беременности), которые помогают худеть. Так что дополнительное что то вам просто не нужно.
Диета - это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы... что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение - это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Многие пытаются найти оправдания, вроде: "такая генетика"... Тоже раньше валил все на "генетику". Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.
Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!
Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.
Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :
1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин
Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!
Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!
P.S.: Власть над собой - самая высшая власть, порабощенность своими страстями - самое страшное рабство. Л. Н. Толстой
Ну тут нельзя просчитать, у каждого разный организм и метаболизм тоже разный. Смотря еще какую именно пищу ты будешь принимать. Можно добиться хороших результатов, если из рациона уберешь жаренное, мучное, сладкое и т. д. А хочешь более лучший эффект, то принимай еще полисорб. Я сама так худела, и за месяц 9 кг скинула, это еще и с тренировками.
предварительно диетой пью курс полисорба, для очистки от токсинов и шлаков, затем стараюсь придерживаться правильного рациона в питании и хотя бы какие-то физ. нагрузки, все в результате дает хороший эффект