Автор Маркиз де САД задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать бедра? обычное приседание мало помогает. и получил лучший ответ
Ответ от Евгений Шупарский[новичек]
Бег!! ! А вообще если рост высокий и возраст до 25, то вряд ли что поможет)). А интенсивные приседания кстати дают в большинстве своем только рельеф! так что если приседаешь, то делай подходы с весом 80-90% от максимума сериями по раз 5-7. Вот.
Слушай, а ты случаем приседаешь не без штанги))?
Ответ от Ўля Глянцева[гуру]
Можно делать суперсеты:
приседания со штангой + выпады с гантелями или в Скотте
разгибания в тренажере + жим в тренажере
сгибания в тренажере (сгибание с тягой нижнего блока в кроссовере) + гиперэкстензия со штангой
Вес подбирать надо индивидуально, повторений должно быть 8-12 по 3 сета для каждой пары упражнений.
Если приседать с достаточным весом, то и голень работает. А вообще, не надо и про нее забывать)) )
Если считаешь, что приседы не помогают, то либо ты непавильно их делаешь, либо отягощение недостаточное. Приседы со штангой - это БАЗА для набора мышечой массы.
Можно делать суперсеты:
приседания со штангой + выпады с гантелями или в Скотте
разгибания в тренажере + жим в тренажере
сгибания в тренажере (сгибание с тягой нижнего блока в кроссовере) + гиперэкстензия со штангой
Вес подбирать надо индивидуально, повторений должно быть 8-12 по 3 сета для каждой пары упражнений.
Если приседать с достаточным весом, то и голень работает. А вообще, не надо и про нее забывать)) )
Если считаешь, что приседы не помогают, то либо ты непавильно их делаешь, либо отягощение недостаточное. Приседы со штангой - это БАЗА для набора мышечой массы.
Ответ от Олимпийская надежда[гуру]
кроме тренировок, должна быть белковая пища в рационе, а лучше с протеиновыми добавками. А если ты травой питаешься, то мышечную массу увеличить нет шансов. Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю (не каждый день, это обязательно для подкачки)
кроме тренировок, должна быть белковая пища в рационе, а лучше с протеиновыми добавками. А если ты травой питаешься, то мышечную массу увеличить нет шансов. Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю (не каждый день, это обязательно для подкачки)
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
Делай жим ногами, здорово тренируют бедра
Делай жим ногами, здорово тренируют бедра
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
да чё там думать. значит неправильно приседаешь, или вообще тренировочный процесс построен неверно. Присед это самое массонаборное упражнение для всего тела! Даже для рук.
да чё там думать. значит неправильно приседаешь, или вообще тренировочный процесс построен неверно. Присед это самое массонаборное упражнение для всего тела! Даже для рук.
Ответ от Ё К И Ф[мастер]
Попробуй делать частичные приседания с максимальным для себя весом малым количеством повторений в трех подходах или же выпады со штангой на плечах.
Попробуй делать частичные приседания с максимальным для себя весом малым количеством повторений в трех подходах или же выпады со штангой на плечах.
Ответ от Наблюдатель[гуру]
Упражнение: велосипед ногами, лёжа на спине... Заодно и укрепляет брюшной пресс...
Упражнение: велосипед ногами, лёжа на спине... Заодно и укрепляет брюшной пресс...
Ответ от Alex[гуру]
может ты просто не умеешь интенсивно приседать, ибо если они тебе не помогают значит тебе уже не что не поможет.
может ты просто не умеешь интенсивно приседать, ибо если они тебе не помогают значит тебе уже не что не поможет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать бедра? обычное приседание мало помогает.