Программа для занятия в тренажерном зале
Автор ʕ•ᴥ•ʔ задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа для занятий в тренажерном зале. и получил лучший ответ
Ответ от ЁУМР@К[гуру]
Это нужно подбирать программы тренеру, он же ведь должен посмотреть как ты из себя на что способен... Или я не прав ))
Ответ от Denis[активный]
Если ты вздумал качаться то надо это делать постепенно, но при этом раз в неделю выкладываться на полную катушку кода накачаешь се мускул надо будет сушьться (наращивать жилы) то есть побольше на турнике и с маленьким весом но больше подходов, удачи те =)
Если ты вздумал качаться то надо это делать постепенно, но при этом раз в неделю выкладываться на полную катушку кода накачаешь се мускул надо будет сушьться (наращивать жилы) то есть побольше на турнике и с маленьким весом но больше подходов, удачи те =)
Ответ от Властилена Дундич[гуру]
напиши мне на мыло есть ли у тебя проблемы со спиной, прочим здоровьем, напиши, какого результата ты хочешь добиться. только учти, что результат систематических честных тренировок зрительно станет заметным не ранее, чем через пол года и я против химии
напиши мне на мыло есть ли у тебя проблемы со спиной, прочим здоровьем, напиши, какого результата ты хочешь добиться. только учти, что результат систематических честных тренировок зрительно станет заметным не ранее, чем через пол года и я против химии
Ответ от Алексей[эксперт]
Вместо подбора программы тренировок, которая будет эффективна максимум полгода-год, узнай больше о физиологии мышц, что позволит тебе во всем досконально разобраться. Googl тебе в помощь.
Узнай зависимость между тренировками, чередованием приема пищи и выработкой СТГ (сомато-тропный гормон). Если будешь дополнять питание протеином, то лучше выбрать протеин основанный на продуктах животного происхождения.
День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х
День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Вместо подбора программы тренировок, которая будет эффективна максимум полгода-год, узнай больше о физиологии мышц, что позволит тебе во всем досконально разобраться. Googl тебе в помощь.
Узнай зависимость между тренировками, чередованием приема пищи и выработкой СТГ (сомато-тропный гормон). Если будешь дополнять питание протеином, то лучше выбрать протеин основанный на продуктах животного происхождения.
День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х
День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Ответ от Пират[гуру]
интернет у тебя вроде есть. а в нем можно найти кучу учебников. а здесь тоже куча "знакомых", которые тоже что нибудь "подскажут"... про наращивание жил...
интернет у тебя вроде есть. а в нем можно найти кучу учебников. а здесь тоже куча "знакомых", которые тоже что нибудь "подскажут"... про наращивание жил...
Ответ от Александр Б.[гуру]
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.
Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.
Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.
Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.
Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
Новая система - это хорошо забытая старая.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Ответ от Ѐоман Фомин[активный]
главное, к тренеру в подсобку не заходи!
главное, к тренеру в подсобку не заходи!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа для занятий в тренажерном зале.
кто пил коктейли energy diet? это не вредно для здоровья? помогает? и сколько они стоят?
Рациональное питание:
правила для всех
1 Закон рационального питания: потреблять столько
подробнее...
Программа для спортзала
сейчас лето, пора для сушки, так что лови
Программа тренировок "SUPERSET" предназначена для
подробнее...
спросили в Скам
Программа для качалки
Вт - грудь, трицепс
Упражнения: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка гантелей,
подробнее...
Программа для качалки
Вт - грудь, трицепс
Упражнения: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка гантелей,
подробнее...
NL International или Energy Diet реально заработать, или туфта?
Компания серьезная, продукт качественный, есть перспективы для роста. Компании такого уровня не
подробнее...
спросили в Лектины
кто-нибyдь пробовал коктейли energy diet????какие резyльтаты? отзывы? Спасибо )
Я пила эти коктели-да я похудела, но после того как перестаеш их принимать поправляешся в два раза,
подробнее...
кто-нибyдь пробовал коктейли energy diet????какие резyльтаты? отзывы? Спасибо )
Я пила эти коктели-да я похудела, но после того как перестаеш их принимать поправляешся в два раза,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как заниматься в тренажерном зале?
Для начала нужно желание, а это не так просто как кажется особенно учитывая, что девушки в 100 раз
подробнее...
спросили в Брат Братья
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
Как правильно начинать тренироваться в тренажерном зале девушке?
Дорогая девушка, видимый "зрителям" результат может быть достигнут минимум за 6 месяцев часовых
подробнее...
программа тренировок в тренажерном зале !
Программа тренировок для наращивания массы
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
подробнее...
как делать подходы в тренажерном зале
На первой стадии хватит базы, т. е жим лёжа 1 подход сделал 10-12 раз, отдахнул минуту, полторы,
подробнее...
спросили в Кафе
подскажите кафе в Барнауле, где можно хорошо и недорого посидеть?
Заведения Барнаула:.. .кафе и бары Барнаула, кофейни, клубы в Барнауле.. .
СЕГОДНЯ. 22.11.09.
подробнее...
подскажите кафе в Барнауле, где можно хорошо и недорого посидеть?
Заведения Барнаула:.. .кафе и бары Барнаула, кофейни, клубы в Барнауле.. .
СЕГОДНЯ. 22.11.09.
подробнее...
спросили в Другое
Санаторий Цурюпа в Воронежской области профиль
Санаторий им. "Цюрупы", Воронежская область, Лискинский район
Круглогодичная
подробнее...
Санаторий Цурюпа в Воронежской области профиль
Санаторий им. "Цюрупы", Воронежская область, Лискинский район
Круглогодичная
подробнее...
Нужен совет для новичка по поводу занятий по фитнесу)
На первое время забудьте про всех фитоняш и просто начните ходить на групповые занятия. Посетите
подробнее...
спросили в Занятость
Хожу на групповые занятия в тренажерном зале. Нужно сбросить 20 кг. Очень нравится super sculpt, можно там похудеть?
в первый раз слышу, чтобы в тренажерном зале проходили групповые занятия )) это как? 10 скамеек для
подробнее...
Хожу на групповые занятия в тренажерном зале. Нужно сбросить 20 кг. Очень нравится super sculpt, можно там похудеть?
в первый раз слышу, чтобы в тренажерном зале проходили групповые занятия )) это как? 10 скамеек для
подробнее...