Автор Lkpghjsdfgadfg dzfgdfg задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок для набора массы дома и получил лучший ответ
Ответ от Vladimir Rogozin[гуру]
Для набора массы - упражнения с чистым весом: штагами, гантелями, гирями. Еще турник и брусья - с утяжелениями.
Забудь про блочные тренажеры - они нужны для проработки отдельных групп мышц, для массы малоэффективны.
Тяжелые веса, малое количество раз: 3-4 повтора, по 6-10 раз руки, по 8-12 - ноги, 15-20 - пресс.
Дома заниматься тяжеловато - не у всех хватит железа, и обстановка более расслабленная. Так что всё-таки советую зал.
Протеиновые коктейли - желательно натуральные, без анаболиков и т. д. , не надо химии.
Пить коктейли хорошо через 20-40 минут после тренировки, так называемое "белковое окно".
попробуй больше питаться, если итак много ешь то попробуй пить протеины. А в спортзале ты только жилистым станешь, а массу не много наберешь
Книга Домашний тренинг, Хорошая книга помогла, ты это в бей вконтакте сам все и узнаеш там фото есть до и после. Толька она платная.
Дома не советую заниматься. Найди какой-нибудь зал.
как сделать руки очень сильными?
Руки можно качать и дома. Существует масса упражнений на руки. Для начала можно разминку сделать (
подробнее...
Программа тренировок на массу.
до отказа трень и будет тебе масса
gfggf
(3454)
чему хуже будет Э ЭКСПЕРТ ты
подробнее...
Программа тренировок для набора мышечной массы
Триц с бицем поменять местами, если тя не интересует ПЛ то становую долой-вместо неё
подробнее...
На ково нужно учится чтобы стать Фитнес Тренером? ??
Многих посетителей фитнес-клубов интересует вопрос – где, когда и чему учился именно их инструктор.
подробнее...
не могу набрать мышечную массу.что делать??
Если пропускаешь -- занимайся дома, отжимайся, пресуху качай, иль во двор выходи на турник и
подробнее...
у кого дома есть беговая дорожка? какие плюсы и минусы?
у меня дома есть. скинул 10 кг за 2 месяца, дальше скидывать уже было не нужно, т. к. достиг своего
подробнее...
Кто-нибудь из пользователей посещает фитнесс Curves?
Физические упражнения — это способ заставить жировые клетки сжигать жир. Но физическая активность
подробнее...
как сделать рельефные мышцы я качаюсь уже около 2-х лет и не чего... мясо есть рельефа нет диеты нужны какие то или что?
Думаю подкожный жир надо убирать, чтобы мышцы проявились.
Или на малых весах прокачиваться..
подробнее...
Программа тренировок для новичка
Да никакая программа тебе и не нужна, ты же не накачатся хочешь, а просто в тонус тело привести)) )
подробнее...
Занятия в тренажерном зале, дайте пару советов.
Есть надо до тренировки за 2 часа.. . Мышцы болят, это нормально.. . Пить можно во время
подробнее...
Что если заниматься в тренажерном зале Три дня подряд???
Работал инструктором в тренажёрке ))
Ну точнее заменял тренера неокторое время.
И
подробнее...
Кто расскажет про Эллиптический тренажер хорошего?
Эллиптический тренажер является самым распространенным видом кардиотренажеров.) ) В его конструкции
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
ЭЛЛИПСОИДНЫЙ ТРЕНАЖЁР! посоветуйте какой купить
у меня Kettler,брала года три назад в Спортмастере за
подробнее...
как накачать предплечья? Дома!!
берёшь гантелю в руку, ложешь руку на ногу, в сидячем положении, так что бы кисть выходила за
подробнее...