Автор Lkpghjsdfgadfg dzfgdfg задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок для набора массы дома и получил лучший ответ
Ответ от Vladimir Rogozin[гуру]
Для набора массы - упражнения с чистым весом: штагами, гантелями, гирями. Еще турник и брусья - с утяжелениями.
Забудь про блочные тренажеры - они нужны для проработки отдельных групп мышц, для массы малоэффективны.
Тяжелые веса, малое количество раз: 3-4 повтора, по 6-10 раз руки, по 8-12 - ноги, 15-20 - пресс.
Дома заниматься тяжеловато - не у всех хватит железа, и обстановка более расслабленная. Так что всё-таки советую зал.
Протеиновые коктейли - желательно натуральные, без анаболиков и т. д. , не надо химии.
Пить коктейли хорошо через 20-40 минут после тренировки, так называемое "белковое окно".
попробуй больше питаться, если итак много ешь то попробуй пить протеины. А в спортзале ты только жилистым станешь, а массу не много наберешь
Книга Домашний тренинг, Хорошая книга помогла, ты это в бей вконтакте сам все и узнаеш там фото есть до и после. Толька она платная.
Дома не советую заниматься. Найди какой-нибудь зал.