Автор Марат Зайнуллин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок в спортзале и получил лучший ответ
Ответ от Макс Стацура[эксперт]
Если на аватаре ты, то добавь день для аэробной нагрузки (велосипед, например или по мешку поколоти) , не более получаса, до пульса 140. Масса пойдет немного быстрее. Становая тяга на прямых ногах опасна! К базовым добавь гиперэкстензию тоже 2 х макс. А жим гантелей и и штанги в базе замени брусьями с отягощением, хотя это по вкусу.
Ответ от Дима Даной[новичек]
можна
можна
Ответ от Evildog[гуру]
Больше акцента на базе делай. Базовые упражнения в первую очередь. Зачем ст. тяга на прямых? Делай нормальную, жим штанги классический на горизонтальной скамье, а добивай разводкой, хоть вверх ногами. Если цель масса, то одно базовое и пару изолирующих, не более. Например, -жим, разводка, франц. жим, пресс. Этого достаточно, база сама по себе тяжёлая.
Больше акцента на базе делай. Базовые упражнения в первую очередь. Зачем ст. тяга на прямых? Делай нормальную, жим штанги классический на горизонтальной скамье, а добивай разводкой, хоть вверх ногами. Если цель масса, то одно базовое и пару изолирующих, не более. Например, -жим, разводка, франц. жим, пресс. Этого достаточно, база сама по себе тяжёлая.
Ответ от Andrew[мастер]
я бы наверное собрал спина, ноги, грудь-руки, и всё равно это только 10%
остальные 90% - это питание, ну и ещё наверное не зацикливаться на упражнениях периодически пробовать что-то новое, вдруг понравиться больше
например: махи стоя в наклоне заменить тягой штанги в наклоне.
я бы наверное собрал спина, ноги, грудь-руки, и всё равно это только 10%
остальные 90% - это питание, ну и ещё наверное не зацикливаться на упражнениях периодически пробовать что-то новое, вдруг понравиться больше
например: махи стоя в наклоне заменить тягой штанги в наклоне.
Ответ от Алекс[гуру]
хрень! на массу только базовые упражнения никаких тренажеров и гантелей!
хрень! на массу только базовые упражнения никаких тренажеров и гантелей!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Программа тренировок в спортзале