Все для тренажерного зала
Автор Mrak1998 задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа для тренажерного зала и получил лучший ответ
Ответ от Вера Петрова[гуру]
Хорошая программа для тренажерного зала охватывает все группы мышц, прорабатывая за день не более одной-двух групп. Каждой мышце нужен отдых минимум три дня. Для набора массы делайте упор на базовые упражнения, выполняйте по три-четыре подхода, увеличивайте вес и следите за питанием. Для силы вес увеличивают, а повторений делают менее восьми-десяти, для выносливости их число растет. Если делаете больше десяти раз легко, вес нужно повысить. Перед тренировкой обязательна разминка, например приседания, для запуска кровообращения. Новичкам не стоит делать травмоопасные упражнения вроде румынской тяги, лучше взять начальную программу с грамотно распределенными по дням нагрузками и адекватным количеством подходов.
Ответ от Ekaterina[активный]
если вы хотите мышечную массу - нужно оставить по 3 -4 подхода, увеличить вес, много кушать, если силу - то вес увеличивать, а кол-во повторов меньше 8-10, выносливость - вес оставить, увеличить кол-во повторов в подходе
если вы хотите мышечную массу - нужно оставить по 3 -4 подхода, увеличить вес, много кушать, если силу - то вес увеличивать, а кол-во повторов меньше 8-10, выносливость - вес оставить, увеличить кол-во повторов в подходе
Ответ от Дмитрий конев[новичек]
не важна какая у тя программа лиж бы
1 охватывала все группы мышц
2 любая прокачаная мышца отдыхала минимуи 3 дня и не затрагивалась при прокачке других мышц
3 правильное питание смотри тут
4 чередую месяц работай на массу месяц на силу
5 всё что выжимаеш больше 10 раз увеличивай вес иначе сушиш мышцу
6 прокачивай 1-2 группы мышц в день не больше
7 перед каждой тренировкой приседай со штангой запускаеш тем самым круговорот крови чтоб быстрее питание мышца получала при прокаке и отводились отработки
не важна какая у тя программа лиж бы
1 охватывала все группы мышц
2 любая прокачаная мышца отдыхала минимуи 3 дня и не затрагивалась при прокачке других мышц
3 правильное питание смотри тут
4 чередую месяц работай на массу месяц на силу
5 всё что выжимаеш больше 10 раз увеличивай вес иначе сушиш мышцу
6 прокачивай 1-2 группы мышц в день не больше
7 перед каждой тренировкой приседай со штангой запускаеш тем самым круговорот крови чтоб быстрее питание мышца получала при прокаке и отводились отработки
Ответ от рр[гуру]
это пизд... ц, а не прога.... выкини ее нах
куры сами не понимают что несут
начни с того что 2 становых это много.... вообще ужас...
это пизд... ц, а не прога.... выкини ее нах
куры сами не понимают что несут
начни с того что 2 становых это много.... вообще ужас...
Ответ от Алексей Кожекин[гуру]
Не нравится - ощущение, что вы просто наобум вытаскивали названия упражнения из шапки и записывали.
Посмотрите спортвики, начальная программа для набора массы.
Те же самые упражнения, но нормально расставленные по дням + с адекватным количеством подходов-повторов.
Не нравится - ощущение, что вы просто наобум вытаскивали названия упражнения из шапки и записывали.
Посмотрите спортвики, начальная программа для набора массы.
Те же самые упражнения, но нормально расставленные по дням + с адекватным количеством подходов-повторов.
Ответ от Alex alex[гуру]
без комментариев.
видимо вам не жалко ни сил своих ни времени.. .
занимаясь так вы в лучшем случае не добьетесь видимого результата, в худшем - травмируетесь.
вы-же занимаетесь всего 3 месяца.. .
для чего именно вы делаете румынскую тягу (одно из самых опасных упражнений) ?
для чего делаете по 2 упражнения на одни и те-же мышцы?
на кой дьявол вам нужен вообще подъем на носки?
и т. д.
без комментариев.
видимо вам не жалко ни сил своих ни времени.. .
занимаясь так вы в лучшем случае не добьетесь видимого результата, в худшем - травмируетесь.
вы-же занимаетесь всего 3 месяца.. .
для чего именно вы делаете румынскую тягу (одно из самых опасных упражнений) ?
для чего делаете по 2 упражнения на одни и те-же мышцы?
на кой дьявол вам нужен вообще подъем на носки?
и т. д.
Ответ от Алекс[гуру]
если хочеш нарастить массу выкини изолирующие упражнения на тренажерах и с гантелями, упор на базу, становую делай первой в пятницу, исключи из среды и добавь к ногам жим ногами
если хочеш нарастить массу выкини изолирующие упражнения на тренажерах и с гантелями, упор на базу, становую делай первой в пятницу, исключи из среды и добавь к ногам жим ногами
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа для тренажерного зала
Подскажите, для похудения лучше тренажерка или что-то другое?
Вопрос для меня очень близкий, потому что сама пошла в тренеры по фитнессу, только из-за
подробнее...
спросили в Ускорение
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Как убрать жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале?
Нельзя ограничить себя во всем. Так же как нельзя годами есть мясо, а на следующий день становится
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Тренер
Что надо что бы работать тренером в тренажерном зале? Какие дипломы, что надо?
Курс предназначен для подготовки тренеров тренажерного зала и будет полезна как начинающим
подробнее...
Что надо что бы работать тренером в тренажерном зале? Какие дипломы, что надо?
Курс предназначен для подготовки тренеров тренажерного зала и будет полезна как начинающим
подробнее...
Поможет ли тренажерный зал похудению?
Тренажерный зал естественно поможет. грузики я уверена вам трене дает небольшие (кг 2-3
подробнее...
спросили в Бану Каси
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
Что выбрать: кросфит или тренажерный зал?
Кроссфит для хомячков - ни туда ни сюда, вместо него лучше выбирать между ТА и гимнастикой.
подробнее...
спросили в Аэробика
Что эффективнее для похудения: занятия в тренажерном зале или аэробика?
Милая Инна, не слушай лохов, оперирующих понятиями "силовой напряг" или считающих что "тренажерка
подробнее...
Что эффективнее для похудения: занятия в тренажерном зале или аэробика?
Милая Инна, не слушай лохов, оперирующих понятиями "силовой напряг" или считающих что "тренажерка
подробнее...
Частота тренировок в тренажерном зале?
На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей
подробнее...
Вопрос. Как баскетболисты NBA совмещают тренировки по баскетболу и тренажерный зал?
Обыкновенно, а что? Например когда Андрей Кириленко пришел в НБА тренера ему сказали усиленно
подробнее...
Если у меня варикоз, можно ли мне ходить в тренажерный зал?
Не должно быть сильной нагрузки на ноги. Поэтому наверно желательно сменить увлечение тренажерным
подробнее...
спросили в Занятость
Хожу на групповые занятия в тренажерном зале. Нужно сбросить 20 кг. Очень нравится super sculpt, можно там похудеть?
в первый раз слышу, чтобы в тренажерном зале проходили групповые занятия )) это как? 10 скамеек для
подробнее...
Хожу на групповые занятия в тренажерном зале. Нужно сбросить 20 кг. Очень нравится super sculpt, можно там похудеть?
в первый раз слышу, чтобы в тренажерном зале проходили групповые занятия )) это как? 10 скамеек для
подробнее...