протеин перед тренировкой

Ответ от Vyachko[гуру]
Есть смысл пить белково-углеводный напиток в течение примерно 30...40 минут (максимум 1 час) после тренировки. После тренировки открывается т. н. белково-углеводное окно.
В течение 30-40 минут после тренировки в организме спортсмена открывается так называемое белково-углеводное окно. Тренировка – это довольно существенный стресс для организма. Так во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и, как не странно, разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка – это только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам. Основной же эффект от физической тренировки наступает после – физиологические фазы восстановления и сверхвосстановления, которые, говоря простым языком, делают организм стройнее, сильнее или выносливее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки достаточно важны для достижения результата.
Для того, чтобы мышцы начали процесс восстановления и роста, а не «сгорели» от недостатка энергии и строительного материала, просто необходимо дать организму порцию углеводов и белков.
В течение 30-40 минут после тренировки скорость потребления углеводов в организме увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Рекомендуется выпить свежевыжатый сок, что приводит к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.
Самые подходящие белковые продукты для восстановления сил после тренировки — рыба и яйца, т. к. в них наиболее легкоусвояемые белки и мало жира, птица, творог.
А выпитый белковый напиток до тренировки просто "сгорит", кроме того часть крови организма пойдёт к желудку (на переваривание) , что не есть хорошо при тренировке.
Кушать до тренировки нужно где-то за час и не очень плотно и не нужно налегать на белковую пищу (белок "сгорит", т. е. пойдёт на выработку энергии, а не на рост мышечных клеток, поскольку во время тренировки организму нужна энергия, а не строительные материалы) . Еда в желудке только помешает тренировке. Но тренировку также нельзя начинать если есть даже лёгкое ощущение голода.
А во время тренировки простая вода или немного подсоленная (компенсация солей выходящих с потом) , но не минеральная и тем более не газированная.