рабочий вес

Ответ от Владислав[гуру]
Основная масса новичков, не имеет не какого представления о том, как подобрать индивидуальный рабочий вес. Если нагрузка будет слишком большая, то полноценное количество повторений, будет лишь, несбыточной мечтой, ну а если выбрать маленький, то эффект останется нулевым, лишь «протрутся» связки и сухожилия.
Идя на встречу юным бодибилдерам, была разработана следующая, ошеломляющая методика, которую может применить любой. И так, за дело!
Вы хотите узнать свой рабочий вес, для упражнения под характерным названием – «Жим лежа» . Для этого делаем следующее:
- Первый раз делаем 20 повторений, по три подхода, с пустым грифом (классический, олимпийский гриф – 20 кг) . На это заканчиваем свою первую тренировку, жим лежа.
- Придя в зал, на вторую тренировку, делаем сначала первый подход пустым грифом, второй подход с навешанными блинами, по 0.25 кг, и третий подход с блинами по 0.5 кг. Заканчиваем тренировку.
- Третью тренировку начинаем с того, чем закончилась вторая, т. е. с веса в 21 кг, после небольшой передышки в 2-3 минуты, делаем второй подход, прибавив по блину с каждой стороны весом в 0.25 кг, и третий поход, выполняем грифом весом в 22 килограмма. Логически понятно, что каждая новая тренировка, будет начинаться с веса, на котором Вы остановились на предыдущей тренировке и прибавлением на втором подходе 2-х блинов по 0.25 кг, и т. д.
Получается, что каждый раз будет увеличение веса, который необходимо поднимать по 20 раз в каждом из 3-х подходов. В итоге на одной из тренировок, наступит знаменательный момент, во время которого, гриф, просто будет невозможно поднять 20 раз, без помощника. Тут делаем следующие, - снижаем количество повторений с 20, до 15 раз. Далее, когда случится тоже самое, и вам будет не под силу достигнутый вес, снижаем повторы до 10 раз.
Цель всего метода, заключается в достижении веса, который Вы сможете поднимать в каждом подходе, не более 8 раз, это и будет реальный, Ваш индивидуальный рабочий вес.
Этот метод, разработался опытным путем, в разработке которого учувствовало 7 начинающих бодибилдеров. Эта система действительно работает, но она предназначена исключительно для определения рабочего веса, начинающим спортсменам!
Не следует нарушать рамки общепринятые, не воображайте из себя опытного атлета, дабы не опозориться в зале, следуйте правилам и только тогда достигнете существенных результатов!