сгибание рук стоя с гантелями

Ответ от Евг Шелест[гуру]
в фазе полного сгибания локти могут немного подаваться вперед (но не назад) - НО ПРИ ЭТОМ НЕОБХОДИМО не расслаблять бицепсы, А МАКСИМАЛЬНО ИХ НАПРЯГАТЬ И НЕМНОГО ВЫВОРАЧИВАТЬ ЛАДОНИ И МИЗИНЦЫ НАРУЖУ.
особенность распределения нагрузки на бицепсы в этом упражнении такова, что чем выше гантели - тем меньше на них нагрузка, поэтому в верхней фазе мы их СПЕЦИАЛЬНО еще больше, максимально напрягаем и при максимальном сжатии и напряжении вверху стараемся четко зафиксировать на 1-2 секунды и не расслабляя ни на мгновение опустить вниз.
и так при каждом сгибании.

Ответ от Амазонка[гуру]
поднимай гантели в наклоне

Ответ от Зверь по имени кот[гуру]
Полотенце, футболку и т. д. локтями прижимай к телу и выполняй упражнение. Коль тряпку выронил, косяк значит. Вообще такие упражнения, где работает один сустав и одна мышца (их изолированными) не рекомендуют. Причина в том, что снижается способность делать другие упражнения, где участвует эта мышца (в данном случае бицепс) . Например, подтягивание штанги стоя вертикально к подбородку или стоя в наклоне подтягивание штанги к груди придется завершить раньше времени из-за усталости бицепса. Соответственно, и тренировка закончится раньше и не эффективно. Но, если надо именно бицепс подкачать, то многие делают это в конце тренировки с небольшими гантелями (на большие уже сил не осталось)

Ответ от Mushu[гуру]
Попроси что бы кто нибуть одевал ремень на тебя т. е локти нужно привязать к торсу.

Ответ от Дмитрий Я[гуру]
поднимай не в полной амплитуде или концентрурованные сгибания делай с колена например

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]