шпагат за 2 месяца

Ответ от Людмила[гуру]
И раньше сделаешь шпагат, если каждый день будешь делать растяжки: сначала одну ногу вперед и медленно присаживаешься, желательно перед упражнениями разогреться. Затем также на вторую ногу. поперечный шпагат сложнее, но все в твоем желании и упорстве. В день несколько подходов на растяжку минут по 15-20 и результат не замедлит ждать.

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом не допускать никакой 'помощи' партнера! Упражнение 1.Исходное положение - ноги на ширине плечВынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади) .Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.Вынести ногу в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 2.Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове . Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги. Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 3.Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове. Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника. Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног. Вернуться в исходное положение. Упражнение 4.Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра. Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге. Повторить упражнение в другую сторону.

Ответ от укцкц[гуру]
Тебе 19? Раньше, я так понимаю, не садилась?. . Я на шпагат сел чуть больше чем за год. Ну, на продольный за два месяца ты сядешь... на поперечный уйдет месяца 4-6. Девушки более гибкие. У нас даже дети, которые как пластилиновые, за два месяца не садятся на поперечный ) Упражнений куча, покопайся.. . А делать надо все свободное время. Запишись на танцы\карате\йогу. Без присмотра не делай, или навредишь себе или прогресса не будет. Сами себя мы жалеем )

Ответ от Владислав Клименко[новичек]
невозможно я уже 1 тянусь не могу сесть

Ответ от Marfusha1234 marfusha1234[гуру]
ну... тут много чего написали, но забыли сказать главное! тянуться надо только на РАЗОГРЕТОЕ ТЕЛО! нельзя просто снять домашние тапочки и начать растягиваться! это опасно! разогрейся сначала. хотя бы минут 10 побегай.

Ответ от Џичкина Елена[активный]
если до этого спортом занималась то можно

Ответ от Александр Кац[гуру]
Вообще, есть два основных метода растяжки:1) Резкой экстремальной нагрузки2) Метод постепенной нагрузкиПервый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, два отморозка держат ему руки, третий давит на плечи (или садится на плечи) . На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку) . Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но для постоянных тренировок мало пригоден.Второй метод требует намного больше времени (на упражнения) , но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах (хотя там другие упражнения) . Помните анекдот все китайцы приняли участие в взломе сервера пентагона, каждый второй пароль был мао-це-дун, на третьем миллиарде сервер пентагона согласился, что у него пароль мао-це-дун. Точно также как ваши связки, если вы дадите им резкую нагрузку они могут растянутся, а могут порваться и в любом случае постараются вернуться в обычное состояние. Другое дело если вы им будете давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое.Смысл упражнений в том, что связки это по сути те же мышцы и тренируются одинаково. То есть вы все знаете правила качания мышц в тренажерном зале:Нельзя давать очень сильную нагрузку на мышцы, нагрузка должна быть 60% от максимальной (то есть опускаться до боли на шпагат, это тоже самое, что поднимать запредельный вес штанги, мышцы только получат травму, а не тренировку ) Нельзя поднимать слишком большой вес, кроме как на выступлении Мышцы могут ныть, но сильной боли во время упражнений или после не должно быть (то же самое и для связок) Никто не рассчитывает на большой прогресс после 5 - 10 минут тренажерного зала в день, заниматься надо очень долго от 30 минут до 2 часов.

Ответ от Extas[активный]
Вон у меня друг 2 месяца на тайский бокс походил (ему 17 лет, раньше ничем не занимался) , так он на шпагат со свистом садится, я аж прям завидую.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]