Автор ффффф ввввввввв задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ? и получил лучший ответ
Ответ от ДИМА КАРПОВ[активный]
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка гантелей лежа. , для бицепса: подъем штанги на бицепс стоя, подъём гантелей сидя на наклонной скамье, "молотковые" сгибания на бицепс. На "скамье скотта" : Техника:
Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное — не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице. Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Не перерасгибайте локтевой сустав! Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра. Выполняйте подъем в умеренном темпе.
В верхней точке сделайте паузу, выдохните и изо всех сил напрягите бицепсы. Плавно опустите гантели вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Приступайте к новому повтору.
Источник:
Грудь состоит из нескольких участков мышц, нижние, средние, верхние. Чтобы прокачать верхнюю часть груди надо делать жимы лежа головой вверх. Среднюю- обычные жимы лежа. Нижнюю часть- жимы лежа вниз головой. Скамья Скотта проще нзывают партой в которой биц качают. У бицепса тоже несколько участков мышц, и прокачивать его надо ладонями от себя, обычным хватом широким, средним, узким. Только так ты сможешь добиться красивых мышц.
Настенный турник
грудь - жим лежа
бицепс - упражнение с гантелями, штанга
скамья скотта - гугл в помощь. там находит сразу. я вчера искал тоже смотрел...
где можно найти программы тренировок для наращивания мышечной массы?
Программа для наращивания мышечной массы:
Диета:
A) Жиры. Поначалу я думал
подробнее...
С помощью каких упражнений можно сделать акцент на длинную головку бицепса плеча?
Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных
подробнее...
вопрос к бодибилдерам ?
Базовые упражнения – основные силовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Это жим лежа,
подробнее...
Не растет бицепс
судя по фото, вы достигли своего естественного предела. накачка бицепса будет возможна только за
подробнее...
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?
Не переживай, придет и твой час) Всему свое время, значит так устроен твой
подробнее...
за какое время можно накачать Бицепс до 45см в обхвате
примерно столькоже сколько качал 28
подробнее...
Какие эфективные упражнения выполнять что бы быстро накачать бицепс и трицепс?
Для того чтобы накачатъ только бицепс и трицепс в спортзал идти не обязателъно. Можно и дома. Вам
подробнее...
Можно ли в одной тренировки совмещать бицепс и трицепс?
В принципе можно но не желательно. Лучше делать:
Понедельник: спина бицепс пресс
Среда:
подробнее...
Как накачать мышцы рук
если ты не мутант то должен понимать что изолировано руки накачать невозможно. Они растут вместе с
подробнее...
как правильно накачать руки?
Я так понимаю что правша. Сила зависит не только от мышечной массы, но и от нервного импульса
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Завтра начну ходить в качалку .. Посоветуйте программа на массу проверенную.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГЛАДИАТОР»
Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Жим штанги
подробнее...
подскажите основные многосуставные упражнения или дайте ссылку на полезный сайт? Заране спс.
Классический пример - приседания. Тазобедренный сустав разгибают бицепсы бедер, ягодичные и
подробнее...
Гиревой спорт? Как к нему относитесь?
К сожалению гиревой спорт воспринимают только как два соревновательных упражнения толчок и рывок, и
подробнее...
Какова история создания глобуса?
Глобус (от лат. globus, «шар» ) — трёхмерная модель Земли или другой планеты, а также модель
подробнее...