сколько делать рабочих подходов



Автор Иван Филип задал вопрос в разделе Занятия спортом

Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях? и получил лучший ответ

Ответ от Иван Славинский[гуру]
В базовых упражнениях нужно пару разминочных подходов. Если веса большие, то нужно больше разминочных. Если в приседе, например, рабочий вес 150 кг, то разминка такая - 50х8, 75х8, 90х5, 110х5, 140х2. Потом рабочие подходы 5 подходов по 5 повторов. В тяге, если рабочий 200, то разминка такая - 50х8, 90х5 (скоростная тяга) , 120х5 (на скорости тоже) , 150х3, 170х3, 190х2. Рабочие 5 подходов по 5 раз. И так далее. По крайней мере в пауэрлифтинге так.

Ответ от UltimatuM[гуру]
Разминочных 2-3 подхода + 2-4 основных, самое главное в любом случае 1ые два не разминочных подхода т. к. именно за эти два подхода получаешь основное кол-во микротравм. 6-7 подходов это уже лишнее извращения, которое лишь увеличит время восстановления мышц, а большие группы и так восстанавливаются до суперкомпенсации не менее 10 дней в среднем.

Ответ от Олександр Родченко[гуру]
Мне кажеться людям которые занимаются для себя хватит 3х6-8 а силовикам примерно 4х4 будет достаточно.

Ответ от = SMALLVILLE =[гуру]
Использую 2 разминочных ( 2*15 ) и 3 рабочих ( 3* 8-10) . То есть 3 подхода в рабочем режиме на базе.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях?
спросили в Штанга
Сколько подходов делать на жим лежа с штангой????
Согласен, с Антоном Авдеевы, ребята говорят хрень. Хоть сам професионально штангу не тягаю, но знаю
подробнее...

Приседания со штангой сколько раз в неделю лучше делать?
Бред полный пишут, не слушай их. Видимо люди совсем не владеют информацией, если тебе интересно
подробнее...

Спортивное тело!
Дело в том что в домашних условиях не возможно сделать что то и если кто то тебе будет советывать
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Сила Силы
жим лежа на силу
Пока ты не дойдёшь до того результата, который ты делал год назад (до того как перестал
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Занятие с гантелями 10кг.
Зачем такая разминка? Повторов в разминке столько же сколько и в рабочих подходах - 10-12. Далее
подробнее...

Что значит. Программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю
Если вы не решитесь сразу к применению метода 5х5, в любом случае вам будет полезно познакомится с
подробнее...

подходят ли весам весы?
Да, подходят, особенно, если года рождения не
подробнее...
спросили в Кардиналы
Каких рыбок и по сколько штук посоветуете запустить в аквариум 40 литров??
Не торопитесь сейчас запускать в аквариум рыбок, что бы не погубить их.
Сам аквариум к приему
подробнее...

Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма?
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...
спросили в Виза
сколько по времени делается шенгенская виза?
Очень интересный подход к шенгенской визе - сравнивать ее получение с загран. паспортом. Во-первых,
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*