Автор Иван Филип задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях? и получил лучший ответ
Ответ от Иван Славинский[гуру]
В базовых упражнениях нужно пару разминочных подходов. Если веса большие, то нужно больше разминочных. Если в приседе, например, рабочий вес 150 кг, то разминка такая - 50х8, 75х8, 90х5, 110х5, 140х2. Потом рабочие подходы 5 подходов по 5 повторов. В тяге, если рабочий 200, то разминка такая - 50х8, 90х5 (скоростная тяга) , 120х5 (на скорости тоже) , 150х3, 170х3, 190х2. Рабочие 5 подходов по 5 раз. И так далее. По крайней мере в пауэрлифтинге так.
Ответ от UltimatuM[гуру]
Разминочных 2-3 подхода + 2-4 основных, самое главное в любом случае 1ые два не разминочных подхода т. к. именно за эти два подхода получаешь основное кол-во микротравм. 6-7 подходов это уже лишнее извращения, которое лишь увеличит время восстановления мышц, а большие группы и так восстанавливаются до суперкомпенсации не менее 10 дней в среднем.
Разминочных 2-3 подхода + 2-4 основных, самое главное в любом случае 1ые два не разминочных подхода т. к. именно за эти два подхода получаешь основное кол-во микротравм. 6-7 подходов это уже лишнее извращения, которое лишь увеличит время восстановления мышц, а большие группы и так восстанавливаются до суперкомпенсации не менее 10 дней в среднем.
Ответ от Олександр Родченко[гуру]
Мне кажеться людям которые занимаются для себя хватит 3х6-8 а силовикам примерно 4х4 будет достаточно.
Мне кажеться людям которые занимаются для себя хватит 3х6-8 а силовикам примерно 4х4 будет достаточно.
Ответ от = SMALLVILLE =[гуру]
Использую 2 разминочных ( 2*15 ) и 3 рабочих ( 3* 8-10) . То есть 3 подхода в рабочем режиме на базе.
Использую 2 разминочных ( 2*15 ) и 3 рабочих ( 3* 8-10) . То есть 3 подхода в рабочем режиме на базе.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях?
спросили в Штанга
Сколько подходов делать на жим лежа с штангой????
Согласен, с Антоном Авдеевы, ребята говорят хрень. Хоть сам професионально штангу не тягаю, но знаю
подробнее...
Сколько подходов делать на жим лежа с штангой????
Согласен, с Антоном Авдеевы, ребята говорят хрень. Хоть сам професионально штангу не тягаю, но знаю
подробнее...
Приседания со штангой сколько раз в неделю лучше делать?
Бред полный пишут, не слушай их. Видимо люди совсем не владеют информацией, если тебе интересно
подробнее...
Если человек делает жим гантелей лежа по 25 кг, какой у него рабочий вес в жиме штанги лежа?
а сколько раз делает по 25кг то? Один или
подробнее...
Спортивное тело!
Дело в том что в домашних условиях не возможно сделать что то и если кто то тебе будет советывать
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Сила Силы
жим лежа на силу
Пока ты не дойдёшь до того результата, который ты делал год назад (до того как перестал
подробнее...
жим лежа на силу
Пока ты не дойдёшь до того результата, который ты делал год назад (до того как перестал
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Занятие с гантелями 10кг.
Зачем такая разминка? Повторов в разминке столько же сколько и в рабочих подходах - 10-12. Далее
подробнее...
Занятие с гантелями 10кг.
Зачем такая разминка? Повторов в разминке столько же сколько и в рабочих подходах - 10-12. Далее
подробнее...
Что значит. Программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю
Если вы не решитесь сразу к применению метода 5х5, в любом случае вам будет полезно познакомится с
подробнее...
спросили в Кардиналы
Каких рыбок и по сколько штук посоветуете запустить в аквариум 40 литров??
Не торопитесь сейчас запускать в аквариум рыбок, что бы не погубить их.
Сам аквариум к приему
подробнее...
Каких рыбок и по сколько штук посоветуете запустить в аквариум 40 литров??
Не торопитесь сейчас запускать в аквариум рыбок, что бы не погубить их.
Сам аквариум к приему
подробнее...
Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма?
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...
спросили в Виза
сколько по времени делается шенгенская виза?
Очень интересный подход к шенгенской визе - сравнивать ее получение с загран. паспортом. Во-первых,
подробнее...
сколько по времени делается шенгенская виза?
Очень интересный подход к шенгенской визе - сравнивать ее получение с загран. паспортом. Во-первых,
подробнее...