Автор Иван Филип задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях? и получил лучший ответ
Ответ от Иван Славинский[гуру]
В базовых упражнениях нужно пару разминочных подходов. Если веса большие, то нужно больше разминочных. Если в приседе, например, рабочий вес 150 кг, то разминка такая - 50х8, 75х8, 90х5, 110х5, 140х2. Потом рабочие подходы 5 подходов по 5 повторов. В тяге, если рабочий 200, то разминка такая - 50х8, 90х5 (скоростная тяга) , 120х5 (на скорости тоже) , 150х3, 170х3, 190х2. Рабочие 5 подходов по 5 раз. И так далее. По крайней мере в пауэрлифтинге так.
Ответ от UltimatuM[гуру]
Разминочных 2-3 подхода + 2-4 основных, самое главное в любом случае 1ые два не разминочных подхода т. к. именно за эти два подхода получаешь основное кол-во микротравм. 6-7 подходов это уже лишнее извращения, которое лишь увеличит время восстановления мышц, а большие группы и так восстанавливаются до суперкомпенсации не менее 10 дней в среднем.
Разминочных 2-3 подхода + 2-4 основных, самое главное в любом случае 1ые два не разминочных подхода т. к. именно за эти два подхода получаешь основное кол-во микротравм. 6-7 подходов это уже лишнее извращения, которое лишь увеличит время восстановления мышц, а большие группы и так восстанавливаются до суперкомпенсации не менее 10 дней в среднем.
Ответ от Олександр Родченко[гуру]
Мне кажеться людям которые занимаются для себя хватит 3х6-8 а силовикам примерно 4х4 будет достаточно.
Мне кажеться людям которые занимаются для себя хватит 3х6-8 а силовикам примерно 4х4 будет достаточно.
Ответ от = SMALLVILLE =[гуру]
Использую 2 разминочных ( 2*15 ) и 3 рабочих ( 3* 8-10) . То есть 3 подхода в рабочем режиме на базе.
Использую 2 разминочных ( 2*15 ) и 3 рабочих ( 3* 8-10) . То есть 3 подхода в рабочем режиме на базе.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно делать подходов в базовых упражнениях?