сколько калорий можно сжечь при беге

Ответ от Ёветлана Заполина[гуру]
Принцип сжигания калорий таков - в начале любой тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (это сахар в клетках, который получен из углеводной пищи). Одновременно, в небольших количествах, сжигается жир и белок. У организма есть свой рецепт горючей смеси, который состоит из определенных пропорций калорий от углеводов, жиров и белка. По мере сжигания гликогена клетки по мере возможности начинают восстанавливать его запасы. Если клетки не успевают покрыть необходимое количество горючей смеси гликогеном, организм сразу это замечает и начинает вырабатывать энергию из жира. Во время физических нагрузок стимулятором для жировых клеток служит усиленная циркуляция крови и повышенный прилив кислорода.
Поэтому бег позволяет быстрее начать сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Например, если бежать медленно (со скоростью до 10 км в час) , то сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена вы начнете через 40 минут. А, если вы будете бежать быстрее (со скоростью 15 км в час) , то уже после 20 минут такого бега вы сжигаете больше половины всех калорий из жира.
Но, во время бега может произойти потеря мышечной массы. Например, если вы ежедневно пробегаете более 7-10 км, то гликогеновые запасы на такой дистанции полностью истощаются, и организм начинает перерабатывать в энергию белок (тот, из которого состоят Ваши мышцы). Именно поэтому бегуны-марафонцы такие худые. Конечно при беге на длинные дистанции Вы сжигаете много жира, но и мышечную массу тоже. Если такие результаты Вас интересуют, можете смело записываться в марафонцы.
Интервальная тренировка считается наиболее эффективной для уменьшения толщины жировой прослойки, борьбы с целлюлитом и снижения веса, потому что сжигается очень много калорий, как во время коротких 10 минутных интервальных тренировок, так и в перерывах между ними. Да еще плюс жир, который сжигается 6 часов после тренировки.
Еще, эффективно сжигать калории можно силовыми тренировками. При силовых тренировках более 50% горючей смеси для организма составляет жир. Как метод жиросжигания, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным, хотя превосходят их по количеству сжигаемых калорий. Например, за 1 час силовой тренировки вы потеряете около 700 ккал, а за час интервальной - 450 ккал.
Силовые тренировки в отличие от аэробных, способствуют наращиванию мышечной массы. И чем её больше в теле, тем соответственно меньше жира, так как затраты энергии на процесс мышечного роста полностью покрываются "жирным" топливом. Кроме того, растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ еще пятнадцати часов после тренировки.
-------------------------------
Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день... Тоесть, получается, надо увеличь время бега до 1.5 часов, тогда 10кг уйдет за 10 недель-чуть больше 2х месяцев
Источник: ссылка