сколько калорий сжигается при беге

Ответ от Fineeire[гуру]
1. Бегать больше часа вам не советую. Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать.
2. Жир начинает сгорать только после 30-й 40-й минуты тренировки, до этого организм жгет глюкозку.
3. Гораздо более целесообразно после получаса на дорожке занятся проработкой всех групп мышц поочереди в быстром темпе.
4. Вообще время тренировки для малоподготовленного человека в день - не более часа. С хорошей подготовкой - 1.5.
5. Не стоит заниматься каждый день. Для неподготовленного организма это большой стресс который может вылиться во что угодно - например в снижение иммунитета и простудные заболевания. Делайте паузы - день через день.
6. Ограничьте себя в питании если вам необходимо сбросить вес. Помните что жир продолжает сжигаться еще в течение 2-3 часов после тренировки. Стандартно исключите все жирное мучное сладкое соленое и консервированное. За час до тренировки - йогурт, хлебец фрукты. Через два часа после - полноценный белок - отварная рыбка или курочка.
7. Теперь по килограммам. Максимум что мне удавалось - это 500 грамм за тренировку (часовую) .
За 40 минут активной ходьбы на дорожке с максимальным углом наклона (15 градусов) сгорает около 400-450 килокаллорий. В плане веса вы теряете грамм 200-300 (это вода) .
Если это же время бегать то естественно будет большо но помните что для снижения веса нагрузочка должна быть равномерной ( на беговых дорожках обычно есть программы - потеря веса или кардиотренировка) если вы не сможете выдержать постоянного темпа в течение получаса лучше предпочтите активный шаг (скорость 6-6.5) и при этом активно работайте руками.
Думаю если все сделать по уму за 20 дней тренируясь три раза в неделю можно убить три киллограмма веса - это вполне реальная цифра по моему мнению.