Автор Ѐоман ... задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько ккал сжигается при подтягиваниях? и получил лучший ответ
Ответ от SapoL[активный]
У меня времени не хватает, чтоб качалку ходить, поэтому
отжимаюсь попеременно с подтягиваниями. Чтобы перераспределить нагрузку я делаю к примеру
1) в иделае сначала на скакалке хотя бы минут 5 попрыгать
2) 10 отжиманий (ноги выше туловища, в моем с лучае это колесо автомобильное вкопанное в землю)
3) потом секунд 20-30 (но скорее всего 30) иду к турнику
4) 1 подтягивание
5) 30 секунд ходьбы
6) 2 подтягивания
и так пока еле подтянусь (доходил до 8 раз) , а потом тоже самое но уже подтягивайся на уменьшение, то есть лестницу делай. Когда сделаешь последние 10 отживаний и 1 подтягивание у тебя сойдёт 8 потов, а именно в таком состоянии сжигаются калории. Количество отжиманий форсируй под себя, если 10 тебе локажется мало. Удачи!
Примерно работа при одном подтягивании, т. е. преодолении силы тяжести, A = mgh, т. е. при массе тела в 90 кг и длине рук 0,8 м (т. е. высота подтягивания) и g=9,8 м/с2 имеем следующее:
90кг*9,8м/с2*0,8м = 705,6 кг*м2/с2, т. е. 705,6 Дж. Коэффициент перевода в калории примерно 4,19. Тогда 705,6/4,19 = 168,4 кал, при 10 подтягиваниях (т. е. h*10) мы будем иметь работу в 1,684 ккал. При любом вертикальном подъёме эта формула будет верна (если за h взять высоту подъёма), разве что она не учитывает статических нагрузок, например, при висении, и может применяться если, например, Вы подтягиваетесь или взбираетесь с лёгкостью 😉
настолько мало, что можно их не учитывать.
Подсчитать число сжигаемых за одну тренировку, состоящую из подтягиваний, калорий можно по следующей формуле:
Х = ((R*M) / N + (( R*M/ N) *0.4) *G
Где:
сколько калорий сжигается при подтягивании
расход калорий при подтягивании
Х – искомая величина
R – величина, равная разности высоты до ног в верхней точке подтягивания и высоты до ног в исходном положении.
M – масса тела спортсмена
На заметку:
N – константа, равная 4,8 (необходима для перевода Джоулей в калории)
G – константа – 10 м/с2
Пример:
Вес спортсмена – 90 кг.
Сколько калорий сжигается при подтягивании, расход калорий
Сколько калорий сжигается при подтягивании, расход калорий
R – 0,8
Х =((0,8*90) /4,8 + ((0,8*90/4,8) *0,4) *10= 190 каллорий.
Расчеты, выполненные по этой формуле, являются приблизительными. Точный расход калорий при подтягивании для конкретного случая невозможен.