сколько подходов нужно делать на бицепс
Автор Андрей задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите, сколько подходов и повторений делать на бицепс и трицепс (на массу, для новичка)? и получил лучший ответ
Ответ от Алексадр Яковлев[гуру]
Для новичка на массу бицепса и трицепса лучше всего вот так:
Алексадр Яковлев
Мудрец
(17466)
Ну я всегда считал, что мои тощие ручонки в 39см получают достаточное количество нагрузки на тяге и жиме.
Получивши по башке от тренера осознал, что на тяжелом жиме не хватает именно силы бицепса для стабилизации штанги. Теперь как "папа-Карла" раз в неделю долблю бицепс.
Так вот. Изолированные упражнения суть "подсобные" и никак иначе. Следовательно делаешь связку:
Жим лёжа - подсобку на бицепс,
Тяга - подсобка на трицепс.
Или жим-трицепс, тяга-бицепс.
Соответственно если основное (пардон, "базовое") движение имеет вид, например:
Жим лёжа: 50кг-7рХ1п, 60кг-6рХ1п, 70кг-5рХ1п, 80кг-5рХ4п (80 килограмм, 5 раз в 4-рёх подходах)
то подсобка будет иметь вид например такой:
Подъём гантели на бицепс: 2Х12кг-10рХ5п
или же
Жим узким хватом: 50кг-10рХ5п.
Твоя моя понимай?
10-12 повторений 4-6 подходов вес можешь по маленьку добавлять, т. е. делаешь пирамиду
6-8 повторений 3-5 подходов
Есть смысл конечно же качать руки, но упор на базовые упражнения. Терпение и режим, все будет.
бицепс качать надо 1 раз в неделю с грудью в понеденик к примеру упражнения 4 разных вида 4 подхода по 10 повторений ступеньками вес увеличивая.
4 сета на 10 повторений.
для новичка только база !!!без базы и увеличения всей массы тела руки не раздуть
Делаешь 4 подхода по 10 повторений, максимум 4 упражнения. Я хожу всего месяц, но у меня очень большие результаты. Или делай по принципу перамида: Начинаешь с пустого грифа и добавляешь по пять кг. Сколь можешь повторений.
бицепсу надо 12 повторов. трицепсу 6-7. а вообще делай базу. Хочеш большие руки - приседай))
сколько упражнений нужно делать на бицепс и трицепс?
новичку для трицепса достаточно только жима лежа,
а для бицепса упражнений на спину, им нужны
подробнее...
можно ли продолжать тренировку сегодня, если после вчера у меня болит каждая мышцы?
Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной
подробнее...
Кто знает нормальную программу отжимания, подтягивания и брусья, по сколько сетов и повторений делать?
Техника подтягивания.
Далее очень важна техника подтягивания. Да, да у подтягивания есть
подробнее...
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
За сколько можно накачать руки?
поднимать гантелю 200 раз??? если так то ни за сколько! хоть сто лет поднимай гантелю 6 кило хоть
подробнее...
Как накачать предплечье с помощью гантелей? Отжиманиями растет только грудь и плечи. Нужна именно кисть - предплечье!
Есть пару упражнений, правда без гантелей, но эффективность хорошая. Упр. на внешнею часть: кладете
подробнее...
Хочу научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях.
Вам не нужны гантели, и тем более гиря для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике. и
подробнее...
Занятие с гантелями 10кг.
Зачем такая разминка? Повторов в разминке столько же сколько и в рабочих подходах - 10-12. Далее
подробнее...
Хочу начать тренировку дома, но не знаю с чего начать
1 День
1)Отжимания 20 раз (3 подхода)
2)Бицепс: 10 раз гантелей 6 кг (по 4 подхода)
Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма?
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...
сколько нужно делать подходов и по сколько приседать с грифом для того,что бы увеличить ягодицы?
ой, люблю девушек с хорошей попой и которые не леняца привести себя в порядок, так что щас вам
подробнее...
Упражнения грудным/плечевым эспандером.
На челюстные мышцы они действуют. А в целом-"они ни на какие мышцы не действуют!
подробнее...
как правильно подтягиваться
Лучше не сразу делать максимальное количество а лучше сделать больше
подробнее...
Как быстро нарастить мышечную массу?
А сколько Вам лет для начала, какой опыт занятий ?
Необходимо укрепить аэробную, общую и
подробнее...