скручивание на наклонной скамье
Автор Дмитрий Бузов задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
при выполнении упражнений на пресс на наклонной скамье начинает болеть спина. почему? и получил лучший ответ
Ответ от Николай Голубев[гуру]
Согласен с Андреем Степановым и Jevgenij, упражнение делаешь неправильно! Ты поднимаешь туловище с прямой спиной из положения лежа, так пресс не работает, а работают в основном мышцы бедра, и к тому же идет чрезмерная нагрузка на поясничный отдел. Нужно как бы сворачивать туловище, ты должен прямо чувствовать, как работают мышцы именно брюшного пресса! На наклонную скамью не советую тебе с первых занятий, желательно пресс сначала подкачать на ровной поверхности. Лучший способ - лежа на спине на полу задницей вплотную к креслу или дивану, ноги согнуты в коленях на этом диване лежат, руки за голову (в замок только пальцы не сцепляй, так кажется неудобнее, но более правильно и безопаснее для шейного отдела позвоночника). Выполняй скручивание туловища из такого положения, так будут работать только мышцы пресса и не будет соблазна и, что важнее, возможности поднять туловище за счет ножных мышц 🙂
Удачи!
при выполнении упражнения на пресс лучше делать скручиванье
при выполнении упражнения на наклонной скамье развиваются мышцы между тазом и спиной ( не знаю как называются ) они перенапрягаются и появляется боль в нижней части спины.
Эта проблема и у гимнастов тоже 🙂
Чтоб уменьшить нагрузку на спину, нужно при выполнении упражнений на пресс втянуть живот в себя. Так труднее, но правильно.
Не правы, при подъеме корпуса из положения лёжа неизбежно будут участвовать мышцы спины (упражнение согнул-разогнул) и тут не зависит от того на исполнение или кол-во, правильно или не правильно. Возможно просто у вас мышцы спины не достаточно окрепли (слабо развиты). Попробуйте делать упражнение 30 раз в день (или ваш норматив) (желательно в одно время) и если через неделю результате не будет то к терапевту. Загвоздка может быть именно не в мышцах, а в поясничной зоне.
Удачи в спорт зале....
Тренироватся надо регулярно а не от случая к случаю. У меня первые месяца 4 тоже болела, больше не больт. Т. к. занимаюсь регулярно. Ну а если чисто пресс качать, то спина вааще почти не работает.
Болин наверное потому что непривычные для спины упражнения.
потому что упражнение выполняете не правильно!! при качании пресса должны напрягаться только мышцы живота, попробуйте сделать наклон скамьи меньше и со временем помаленьку увеличивать
мышцы потянули
идет нагрузка на спину
Потому что спиной делаешь подъёмы, а не прессом. делай на качество, а не количество .
Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся?
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные
подробнее...
Программа тренировок для новичка
Да никакая программа тебе и не нужна, ты же не накачатся хочешь, а просто в тонус тело привести)) )
подробнее...
Сама худая и красивая но весит огромный живот . Что делать ?
Аминочка попробуйте покачать прессик да и вообще у каждой женщине кожа должна немного свисать это
подробнее...
Комплекс упражнений в Тренажерном зале.
2 месяца делай довольно легкие тренировки, потом когда тело привыкнет, начинай увеличивать
подробнее...
сколько упражнений на одну группу мышц нужно делать за тренировку?
надо на все тело делать
подробнее...
Что бы убрать живот, на каких тренажерах надо заниматься?
Про то, что будешь пресс качать, и животик плоский будет - мягко говоря заблуждение. Да, немного
подробнее...
Программа тренировок на масу, нужна помощь
Не думаю что для того, кто недавно начал ходить в тренажерный зал, такая программа подходит.. .
подробнее...
Не могу носить девушку на руках 🙁
Если поднимаю и пытаюсь сделать шаг, то меня тянет куда-то в сторону. ------вот чтобы не было
подробнее...
как можно за неделю привести пресс в порядок в домашних условиях? 🙂
1. Скручивания в сторону.
Упражнение нацелено на косые мышцы.
Техника выполнения: в
подробнее...
Как быстро накачать пресс?
Быстро ничего не сделать.. . Но если соблюдать режим (хотя бы каждый день по 20 раз).. .
Программа для качалки
Вт - грудь, трицепс
Упражнения: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка гантелей,
подробнее...