спорт и диета

Ответ от Ўлия Жеребцова[гуру]
Наиболее эффективны спорт и диета в сочетании друг с другом. Если рассматривать их по отдельности, для снижения веса первична именно диета, так как дефицит калорий создается в первую очередь питанием. Однако без физической нагрузки организм теряет не только жир, но и мышцы, а метаболизм замедляется. Для лучшего результата важно соблюдать режим. Полезно вставать в 6 утра, делать зарядку до 7, а завтракать кашей или фруктами с 7 до 8 часов. Обедать оптимально с 12 до 14 часов салатом или супом, а физические нагрузки планировать с 13 до 15 часов, немного отдохнув после еды. Ужинать лучше тушеными овощами с курицей или рыбой до 18–19 часов, а ложиться спать не позже 22 часов для полноценного восстановления. Регулярная умеренная активность, например быстрая ходьба, вместе со сбалансированным питанием дадут устойчивый и здоровый результат.