суперкомпенсация в спорте

Ответ от Prekrasnaya U R A N I A N K A[гуру]
В спорте есть понятие "фаза суперкомпесации". То или иное тренируемое качество нашего организма, получая отдых и питание после нагрузки, восстанавливается до исходного уровня + небольшой бонус. Это касается любого качества - массы, силы, скорости, выносливости - любого.
Все мастерство сводится к подбору величины нагрузки и ловли последующей высшей точки суперкомпесации после отдыха.
Эти циклы легко представить в виде синусоиды. После нагрузки тренируемое качество просаживается вниз (мы устаем) и потом медленно ползет вверх в фазе отдыха. Через некоторое время синусоида поднимается до уровня, какой был до тренировки ("норма"), а потом синусоида немного заползает выше - это и есть фаза суперкомпесации. Задержавшись совсем немного на вершине холма, синусоида необратимо начинает опускаться, возвращаясь к исходному (нормальному) уровню.
Так вот следущую нагрузку надо давать в высшей точке синусоиды, чтобы она стала "нормой" и в следующей фазе восстановления суперкомпенсация перекрывала уже новый уровень "нормы" и т. д.
Применительно к бодибилдингу: смысл Суперкомпенсации в том, что с каждой последующей тренировкой мышечный потенциал возрастает, чем и достигается через определенной время мощный энергетический подъем.
После тренировки на культуриста наваливается усталость по той простой причине, что во время выполнения упражнений им была затрачена определенная энергия. Первое, за что возьмется организм во время отдыха, так это восстановит свои ресурсы. Физиологи называют это "компенсацией энергетических затрат".
Те же физиологи подтвердят вам, что компенсация требует не пять минут и даже не десять. Полный процесс восстановления занимает от суток до двух недель! Причем конкретный срок зависит от возраста, уровня физической подготовленности, питания, генетики и сопутствующих нервнопсихических стрессов. И только после полного восстановления процесс компенсации может двинуться дальше, в сторону Суперкомпенсации. Давайте еще раз уточним термины, чтобы уже не путаться.
Компенсация - это восстановление ресурсов организма до уровня, предшествующего тренировке.
Суперкомпенсация - это превышение начального уровня, другими словами, прогресс физических качеств. Понятно, что ваше тело не начнет суперкомпенсации до тех пор, пока не завершится общий процесс восстановления сил. По моему опыту, только компенсация после стрессовых нагрузок требует от 2 до 4 суток. Накиньте еще время на суперкомпенсацию и вы поймете, что рекомендуемая в наши дни схема трехразового или ежедневного тренинга - это ошибка. Ведь совершенно очевидно, что если прервать компенсацию на середине, то не наступит суперкомпенсации, а значит, не будет роста массы. Получается, что тот, кто часто тренируется, своими же руками подрывает рост собственных мышц.
Рассказывает тренер:
Недавно мне пришлось консультировать по телефону парочку крутых качков из Нью-Джерси. Они специально позвонили мне, чтобы посмеяться над моей рекомендацией тренироваться раз в 4-5 дней. Сами они тренировались ежедневно и, как уверяли сами, прекрасно росли. Тогда я спросил их, как долго они чувствуют усталость в ногах после серьезной прокачки квадрицепсов и бицепсов бедер? Поразмыслив, они ответили, что где-то дня два-три.
- Тогда зачем вы идете в зал на следующий день? - удивился я. - Ведь совершенно очевидно, что нагрузка не только дает состояться суперкомпенсации, но даже простая компенсация не идет до конца! Дальше мы сошлись на том, что мои оппоненты все-таки возьмутся опробовать мою систему на деле. И что же думали? Через пару недель они оба позвонили мне снова, совершенно потрясенные результатом! Каждый из них прибавил по 2 кг мышц!
Источник: