Автор Артём задал вопрос в разделе Занятия спортом
можно ли качать мышцы каждый день? и получил лучший ответ
Ответ от Лопм[новичек]
да можно, только в меру)
Ответ от Машуля Логачева[новичек]
нужно, но понемногу
нужно, но понемногу
Ответ от Прораб[активный]
По фигу! Я качаюсь каждый день без выходных по два раза в день, утром силовые, вечером кардио, груша и пресс! Я утром просыпаюсь с мыслями о тренировке, благо наш фитнес-центр работает с 7.00 до 24.00, в семь двадцать я уже под снарядом, потом на работу, на работе все мысли о тренировке, вечером после работы я бегу опять в зал, после зала прихожу и мне кажется что я что то не дотренеровал .Получается я тренируюсь по четыре часа каждый день и практически без химии, только амино. , витамины, протеины . Не знаю что со мной будет через годик, но мне уже сорок лет, я фитнес-наркоман, без башенный качёк отморозок! И я счастлив )))))
По фигу! Я качаюсь каждый день без выходных по два раза в день, утром силовые, вечером кардио, груша и пресс! Я утром просыпаюсь с мыслями о тренировке, благо наш фитнес-центр работает с 7.00 до 24.00, в семь двадцать я уже под снарядом, потом на работу, на работе все мысли о тренировке, вечером после работы я бегу опять в зал, после зала прихожу и мне кажется что я что то не дотренеровал .Получается я тренируюсь по четыре часа каждый день и практически без химии, только амино. , витамины, протеины . Не знаю что со мной будет через годик, но мне уже сорок лет, я фитнес-наркоман, без башенный качёк отморозок! И я счастлив )))))
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
нет. при таком режиме истощается психика, физические нагрузки приедаются и наступает перетренированность.
нет. при таком режиме истощается психика, физические нагрузки приедаются и наступает перетренированность.
Ответ от Cinderella[гуру]
Нет, только если на разную группу мышц, т. к. мышцы нуждаеются в отдыхе и восстановлении.
Нет, только если на разную группу мышц, т. к. мышцы нуждаеются в отдыхе и восстановлении.
Ответ от Партия ВОЛЯ НАРОДА[гуру]
Мышцы растут во время отдыха. Три раза в неделю. Для супер мышц - 2 раза в неделю.
Мышцы растут во время отдыха. Три раза в неделю. Для супер мышц - 2 раза в неделю.
Ответ от Наталья Фалькова[гуру]
да
да
Ответ от Найк[гуру]
да можна. 60% должен работат
да можна. 60% должен работат
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
можно, но без химки неэффективно
можно, но без химки неэффективно
Ответ от Елена Захарова (icq 467-165-748)[новичек]
не рекомендуют
не рекомендуют
Ответ от Instans[гуру]
Ну, рекомендуется через день.
Ну, рекомендуется через день.
Ответ от Demo21 demo21[новичек]
естественно можно
естественно можно
Ответ от Паук[гуру]
неа, нужно чтоб они отдохнули, я например качаюсь три раза в неделью в понедельник среду и пятницу и причем в разные дни разные группы мышц, а чтоб они лучше росли и если нехочешь принимать химию, больше ешь молочные продукты, по крайне мере мне эт помогает, я занимаюсь три года и изменения уже болшие
неа, нужно чтоб они отдохнули, я например качаюсь три раза в неделью в понедельник среду и пятницу и причем в разные дни разные группы мышц, а чтоб они лучше росли и если нехочешь принимать химию, больше ешь молочные продукты, по крайне мере мне эт помогает, я занимаюсь три года и изменения уже болшие
Ответ от Ўрик Середнёв[гуру]
можно, но бессмысленно. им нужен отдых, иначе расти не будут
можно, но бессмысленно. им нужен отдых, иначе расти не будут
Ответ от Vladis Grutas[гуру]
Частота тренировок
На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей книге-статье "Думай! Или Супертренинг без заблуждений! " автор не только описал как работают мышцы, а и доказал как работают те или иные методики.
В данный момент что-то выдумывать или сочинять будет абсурдно, и в связи с этим я попытаюсь процитировать самого Вадима Протасенко:
Итак, переходим к самому главному вопросу, вызывающему наибольшее количество споров – каков должен быть отдых между тренировками?
Рекомендую вам обратиться ко второй части статьи и вспомнить, что в самом простом случае величина отдыха между тренировками определяется временем необходимым для восстановления и достижения состояния «суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции.
Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48‑ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации» , в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.
Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что‑то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы‑две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.
Автор: Вадим Протасенко
Частота тренировок
На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей книге-статье "Думай! Или Супертренинг без заблуждений! " автор не только описал как работают мышцы, а и доказал как работают те или иные методики.
В данный момент что-то выдумывать или сочинять будет абсурдно, и в связи с этим я попытаюсь процитировать самого Вадима Протасенко:
Итак, переходим к самому главному вопросу, вызывающему наибольшее количество споров – каков должен быть отдых между тренировками?
Рекомендую вам обратиться ко второй части статьи и вспомнить, что в самом простом случае величина отдыха между тренировками определяется временем необходимым для восстановления и достижения состояния «суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции.
Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48‑ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации» , в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.
Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что‑то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы‑две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.
Автор: Вадим Протасенко
Ответ от Anarhia[гуру]
можно, только каждый день разные
можно, только каждый день разные
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: можно ли качать мышцы каждый день?