Автор Efef efe задал вопрос в разделе Занятия спортом
Можно ли за 2 месяца мне накачать пресс до кубиков? Я каждый день 50 раз качаю пресс, сам худой. и получил лучший ответ
Ответ от ViRUS[гуру]
Так ты ничего не накачаешь
Ответ от Вова Ежов[гуру]
50 раз всего для худого мало, несколько подходов делать надо
50 раз всего для худого мало, несколько подходов делать надо
Ответ от Анна Абдокова[новичек]
Можно, только 50 раз мало. существует программа пресс за 8 минут. помогает идеально. питание играет не малую роль.
Можно, только 50 раз мало. существует программа пресс за 8 минут. помогает идеально. питание играет не малую роль.
Ответ от Ўрий заренков[новичек]
Бери ещё дополнительный вес где нибудь от 10 до 30кг но это смотря сможеш ли выжать и делай подходов по 5 с интервалом не больше 2-3мин и выбирай такое колличество раз чтобы тебя хватило на 5 подходов.
Бери ещё дополнительный вес где нибудь от 10 до 30кг но это смотря сможеш ли выжать и делай подходов по 5 с интервалом не больше 2-3мин и выбирай такое колличество раз чтобы тебя хватило на 5 подходов.
Ответ от Єеликс Гаспарян[гуру]
За 2 месяца можно, только не так как ты, из того, что ты можешь качать его каждый день, можно сделать вывод, что делаешь ты это неправильно. Чтобы качать верхние и средние мышцы пресса, нужно во-первых держать руки так, чтобы не было возможности ими работать, например, скрестить на плечах и расслабить, во-вторых, во всех упражнениях важно количество жимов и подходов. Для начала 10 жимов и стандартно 4 подхода. Чтобы действительно достигнуть результата, жим должен быть плавным. нужно опускаться как можно ниже, но не касаться спиной нижней поверхности, аналогично не подниматься слишком высоко, чтобы мышцы были постоянно в нагрузке, после чего несколько минут на передышку. Чтобы качать нижние и средние мышцы, нужно поднимать ноги, дела на спине и прижав их друг к другу. Здесь так же важно не касаться пола, делать все плавно. Если будешь делать как я сказал, за раз никак не сможешь сделать жим 50 раз. А на следующий день ты даже и не подумаешь повторить. Мышцы растут во время отдыха, лучше заниматься хотя бы через день
За 2 месяца можно, только не так как ты, из того, что ты можешь качать его каждый день, можно сделать вывод, что делаешь ты это неправильно. Чтобы качать верхние и средние мышцы пресса, нужно во-первых держать руки так, чтобы не было возможности ими работать, например, скрестить на плечах и расслабить, во-вторых, во всех упражнениях важно количество жимов и подходов. Для начала 10 жимов и стандартно 4 подхода. Чтобы действительно достигнуть результата, жим должен быть плавным. нужно опускаться как можно ниже, но не касаться спиной нижней поверхности, аналогично не подниматься слишком высоко, чтобы мышцы были постоянно в нагрузке, после чего несколько минут на передышку. Чтобы качать нижние и средние мышцы, нужно поднимать ноги, дела на спине и прижав их друг к другу. Здесь так же важно не касаться пола, делать все плавно. Если будешь делать как я сказал, за раз никак не сможешь сделать жим 50 раз. А на следующий день ты даже и не подумаешь повторить. Мышцы растут во время отдыха, лучше заниматься хотя бы через день
Ответ от Алексей Фатеев[новичек]
есть разные методики, знакомый тренер показывал как делать, по его мнению, самый лучший пресс: ложишься на спину, ноги сгибаешь под попу, поясницу выпрямляешь так что бы она постоянно прилегала к полу, при сгибе рук они тебе не помогают делать импульс, они становятся твоими вторыми ушами без движения, они доп. вес, глаза устремлены строго в верх и при упражнении их не отводишь, начинаешь делать как написал чувак выше, напряжение не убавляешь, при упражнении мышцы должны постоянно быть в напряжении и главное не скорость, делаешь маленькие импульсы, буквально относительно пола 45 градусов и делай по 20-25 жимов, добиваем тем что оставляем верхнюю часть в покое, то же самое всё в плоть до поясницы, сгибаем и разгибаем ноги в коленях
есть разные методики, знакомый тренер показывал как делать, по его мнению, самый лучший пресс: ложишься на спину, ноги сгибаешь под попу, поясницу выпрямляешь так что бы она постоянно прилегала к полу, при сгибе рук они тебе не помогают делать импульс, они становятся твоими вторыми ушами без движения, они доп. вес, глаза устремлены строго в верх и при упражнении их не отводишь, начинаешь делать как написал чувак выше, напряжение не убавляешь, при упражнении мышцы должны постоянно быть в напряжении и главное не скорость, делаешь маленькие импульсы, буквально относительно пола 45 градусов и делай по 20-25 жимов, добиваем тем что оставляем верхнюю часть в покое, то же самое всё в плоть до поясницы, сгибаем и разгибаем ноги в коленях
Ответ от Анна Щекина[гуру]
50 раз - для детского сада. раз в 5 надо больше. как минимум.
50 раз - для детского сада. раз в 5 надо больше. как минимум.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Можно ли за 2 месяца мне накачать пресс до кубиков? Я каждый день 50 раз качаю пресс, сам худой.