тяга гантелей на наклонной скамье

Ответ от Ѕищник гор 06 🙂[гуру]
Это программа в основном для развития силы.Если для массы, то лучше делать 3 подхода по 12-15 повторений.К примеру грудь, жим штанги лежа:1. Разогрев, 15-...с пустой штангой2. Уже с рабочими весами 3х10-12повтраний. 3 подход, если весь уже тяжеловат, можно и 8 повторений.3. И заканчивая, можно еще раз 15-20 раз с пустой штангой, тихо, спокойно сделать, чисто что б крови побольше в мышцы нагнать и молочную кислоту убрать.И на грудь, лучше вместо пулоувера бабочку делать. И спину с грудью глупо тренировать в один день, если для массы1.---ГРУДЬ1. Жим штанги лежа 3х12, последний подход можно и 8.2. Жим штанги лежа с наклоном вверх 3х12, так же последний подход можно и 83. бабочка 3х12---БИЦЕПС1. Подъем Z-штанги, 3х12 (Z-штанга лучше задействует бицепс, и меньше нагрузки на запястья, лично для меня, а так и с прямой штангой можно) 2. Подъем гантелей на бицепс, на наклонной скамье. Можно сразу обе гантели поднимать, можно поочередно, когда правая рука отпускается, левая поднимается в этот момент. 2.---СПИНА1. Подтягивания. Максимум лучше не стоит. Лучше в этом упражнении делать где то по 5-6 подходов, по 5-6 повторений.2. Тяга штанги в наклоне и можно тяга штанги в наклоне обратным хватом. Можно поочередно делать. Трудное упражнение, но результат после хороший: ) 4х6-103. Становая 3х9---ТРИЦЕПС1. Жим к низу в блочном тренажере 3х10-122.Отжимания от скамьи 3х10-123.---ПЛЕЧИ1. Жим Арнольда 3х10-122. Разведение гантелей стоя 3х10-123. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х10-12Ну и пресс, можно тренировать каждый день, во время разминки (никогда не забывать про разминку!!) . И еще не старайся гнаться за весами, спокойно и все делать качествено, отрабатывая тем самым правильную технику. Так же правильное питание, что очень важно и все будет хорошо:)

Ответ от Простой миллионер[гуру]
дофига упражнений. худым столько работать нельзя. они от это худеют.на тренировке 3-4упражнения вполне хватит. пресс каждый раз не нужно тренировать. бегать нельзя. поменьше двигаться. побольше спать и кушать.логику уловили?

Ответ от Алексей Волков[новичек]
Да уж. . Надо для начала вес набрать..

Ответ от Анна Петросян[новичек]
зависит от того какая у вас физическая форма, а понятие худой можно воспринимать по разному,можно, употребляйте достаточное количество сложных углеводов (кашу)

Ответ от Алекс[гуру]
слишком много упражнений. начинаеш с базы приседы тяги жимы 6-12 повторений в 3-5 подходах, по мере тренированности добавляеш базовые упражнения! худому -эктоморфу никаких тренажеров, блоков и гантелей!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]