тренировки дома для мужчин без железа

Ответ от Rasim Mamedov[гуру]
Да, накачаться в домашних условиях без железа реально, хотя это требует большей дисциплины, чем тренировки в зале. Основа успеха — правильная программа, питание и режим. Для нагрузки используйте отжимания, подтягивания, бег и упражнения на пресс. Движения можно усложнить: отжимайтесь с дополнительным весом, подвешивая тяжелые подручные средства, или используйте вместо гантелей ведра с водой. Протеин — это просто белок, как в мясе, рыбе и яйцах. Он необходим для роста мышц, но без нагрузок не работает. Спите минимум 8 часов в день. При таком подходе можно построить стройное мускулистое тело, как у античных атлетов. Известны случаи, когда этот режим помог набрать 5 кг за 2 месяца. Главное — желание и регулярность.