тяжелая тренировка
Автор Красавчик задал вопрос в разделе Занятия спортом
принцип "тяжёлая"или"лёгкая" тренировка и получил лучший ответ
Ответ от Алекс[гуру]
легкая тренировка с весом на 20 % меньше тяжелого. можно чередовать тяжелая на грудь и легкая на трицепс
Ответ от Ѐоман Владимирович[гуру]
легкая аьлетика это без утяжелений или с очень легкими утяжелителями ( бег, плавание и тд ) а тяжелая это с тяжелыми весами. при тяжелой тренировке (на массу) работают с огромными весами и количество повторений не больше 5) то есть разогрелся лег под штангу с весом который тебе не легко поднять 5 раз, потом с весом 3-4 потом на 1. или наоборот) ) просто главное размяться нормально перед такими весами. короче в день тяжелой трени используют большие веса с минимальным количеством повторений, а легкая атлетика наоборот, с легким ( обычно своим ) весом и много повторений
легкая аьлетика это без утяжелений или с очень легкими утяжелителями ( бег, плавание и тд ) а тяжелая это с тяжелыми весами. при тяжелой тренировке (на массу) работают с огромными весами и количество повторений не больше 5) то есть разогрелся лег под штангу с весом который тебе не легко поднять 5 раз, потом с весом 3-4 потом на 1. или наоборот) ) просто главное размяться нормально перед такими весами. короче в день тяжелой трени используют большие веса с минимальным количеством повторений, а легкая атлетика наоборот, с легким ( обычно своим ) весом и много повторений
Ответ от Виктор Ронде[гуру]
все делаеться так же как и всегда только веса разные. в тяжелую ты делаешь к примеру 4 подхода - в 3 и 4 подходе ты делаешь свой максимальный вес до отказа - это тяжелая тренировка.
а в легкой твой вес не должен превышать 60% от максимума.
т. е. 4 недели ты делаешь жим от груди 100кг к примеру твой максимум
2 недели 60кг
и так чередуешь. примерно тяжелые тренировки должны быть в 2 раза больше чем легких. т. е. 2 месяца против 1 месца.
все делаеться так же как и всегда только веса разные. в тяжелую ты делаешь к примеру 4 подхода - в 3 и 4 подходе ты делаешь свой максимальный вес до отказа - это тяжелая тренировка.
а в легкой твой вес не должен превышать 60% от максимума.
т. е. 4 недели ты делаешь жим от груди 100кг к примеру твой максимум
2 недели 60кг
и так чередуешь. примерно тяжелые тренировки должны быть в 2 раза больше чем легких. т. е. 2 месяца против 1 месца.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: принцип "тяжёлая"или"лёгкая" тренировка