четырехглавая мышца бедра упражнения в домашних условиях
Автор Full Metall Alchemist задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как восстановить четырёхглавую мышцу бедра после гипса? и получил лучший ответ
Ответ от Ostradam[гуру]
Вам правильно уже сказали, что подобрать комплекс должны в больнице. Дома, (будем считать, что у Вас ранний реабилитационный период) можете использовать изометрические движения ( если говорить простым языком - мышца напрягается и расслабляется без совершения активных движений в нужной нам части тела) . Т. е. Вы должны напрягать ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени поочередно и вместе.
Примерный комплекс на бедро и нижнюю конечность будет выглядеть так:
1.Напрягаем мышцы бедра и ягодицу 3-4 сек. -расслабляем. повторяем 5-6 раз.
2.Сгибаем и разгибаем пальцы ног (стопа не подвижна) 5-6 раз, доводим до 8-10.
3.Движение стопой от себя к себе 5-6 раз до 8-10.
4.Вращение стопой во внутрь и наружу 5-6 раз, доводим до 8-10.
5.Стопу держим под углом 90* к голени, медленно поворачиваем ее направо (стараемся коснуться койки) потом налево (также стараемся коснуться стопой койки)
6.Прямой ногой совершаем скользящие движения по кровати направо и налево.
7.Сгибание ноги в коленном суставе. Пяткой скользим по кровати и подтаскиваем стопу к своему тазу. Можно попробовать совершить упор ногой и приподнять таз. Расслабляемся.
Все упражнения делаются до чувства легкой усталости, после чего необходим отдых. Лучше вернуться к продолжению комплекса позднее, чем перегружаться. И еще раз, заметьте, что это ПРИМЕРНЫЙ комплекс и он дан для РАННЕГО РЕАБИЛИТАЦИОННОГО ПЕРИОДА.
Ostradam
Мыслитель
(6832)
это кусочек из комплекса упражнений при политравме(перелом таза со смещением итд). Исходим из предложенных нам параметров(растяжение,гипсовка,имммобилизация -4 мес.,возникшая на этом фоне контрактура коленного сустава). Даже если и был гемартроз,то за 4 мес. все уже нормализовалось,иначе нашему соавтору уже давно бы сделали операцию(причем сразу).Так как наш подопечный вне зоны видимости,то активных упражнений никто ему не рекомендует,а изометрика только усилит гемодинамику в ослабших мышцах и будет способствовать переходу в более активный режим. Смущает ротация?Так если боль присутствует,он и не пошевелит ногой,а если все в порядке,то немного растянет свои "замороженные" мышцы.Стопу и голень разрабатывать надо? Пальцами пошевелит-включит мышцы стопы и голени в работу. Лежа на диване перед телевизором не перегрузится.
Лучше всего мышцы разрабатываются в бассейне, в воде.
Легче переносится нагрузка.
Если нога у вас не сгибается, то в первую очередь нужно восстанавливать двуглавую мышцу бедра (сгибатель голени). Обратитесь к врачу или инструктору ЛФК. Посмотрят конкретно вашу ситуацию и подберут комплекс ЛФК. Заниматься хорошо после парафина-легче разработать.