ужин за сколько часов до сна

Ответ от Наталья Николаевна[эксперт]
Ужинать рекомендуется не менее чем за три-четыре часа до сна, а максимум до 19:00. Это дает организму время переварить пищу, чтобы ночью он отдыхал, а не продолжал активно работать, что иначе вызывает беспокойный сон. Если перед сном сильно хочется есть, полноценно наедаться не стоит, чтобы не нагружать желудок. В таком случае лучше выпить стакан кефира или зеленый чай без сахара. Также полезно добавить в рацион клетчатку, например, отруби или Нутрикон-фито, которые нормализуют обмен веществ и пищеварение. При вечернем голоде хорошо помогает короткая прогулка или простое ожидание, так как чувство голода часто отступает.