Автор 123 задал вопрос в разделе Покупка и выбор продуктов
В какой пище есть более менее большое количество кальция и магнезия? и получил лучший ответ
Ответ от Анна ульяненко[гуру]
Список продуктов, богатых содержанием кальция. Возле каждого наименования проставлено количество кальция в миллиграммах, содержащееся в 100 граммах данного продукта. Например, бурая водоросль содержит 1093 миллиграмма кальция в каждых 100 граммах съедобной порции. .
1093 Бурая водоросль
925 Швейцарский сыр
750 Сыр «чеддер»
352 Мука кароба
296 Темно-красная водоросль
246 Зелень репы
245 Барбадосская меласса
234 Миндаль
210 Пивные дрожжи
203 Петрушка
200 Лепешка из кукурузы 187 Зеленый одуванчик
186 Бразильские орехи
151 Водяной салат
129 Козье молоко
128 Тофу
126 Сушеные фиги
121 Пахта
120 Семечки подсолнуха
120 Йогурт
119 Зелень свеклы
119 Отруби пшеницы
118 Цельное коровье молоко
110 Лущеные семена кунжута
114 Сырая гречиха
106 Зрелые оливки
103 Брокколи
99 Грецкие орехи
94 Прессованный творог
93 Шпинат
73 Приготовленные соевые бобы
73 Орехи пекан
72 Пророщенная пшеница
69 Арахис
67. Сушеные абрикосы
66 Брюква
62 Изюм
60 Черная смородина
59 Финики
56 Зеленая ломкая фасоль
51 Круглые артишоки
51 Сушеные фиги
51 Семечки тыквы
51 Семечки кабачка
50 Сушеная, приготовленная фасоль
48 Побеги соевых бобов
46 Пшеница твердых, зимних сортов
41 Апельсины
39 Сельдерей с добавлением лайма
38 Зерна ржи
38 Орехи кешью
37 Морковь
34 Ячмень
32 Небеленый рис
29 Чеснок
28 Летние кабачки
27 Лук
26 Лимоны
26 Свежий зеленый горох
25 Приготовленная чечевица
25 Цветная капуста
22 Аспарагус
22 Зимние кабачки
22 Сладкие вишни
21 Просо
17 Ананасы
16 Свекла
16 Виноград
14 Иерусалимские артишоки
14 Мускусная дыня
13 Помидоры
12 Цыплята
11 Апельсиновый сок
10 Говядина
10 Авокадо
8 Бананы
7 Яблоки
3 Сладкая кукуруза
Продукты, богатые содержанием магния .
760 Бурая водоросль
490 Пшеничные отруби (приготовленная)
336 Пророщенная пшеница
270 Миндаль
267 Орехи кешью
258 Дешевая меласса
231 Пивные дрожжи
229 Гречиха
225 Бразильские орехи
220 Темно-красная водоросль
184 Фундук
175 Арахис
162 Просо
160 Зерно пшеницы
142 Орехи пекан
131 Грецкие орехи
115 Зерна ржи
111 Тофу
106 Зелень свеклы
90 Сушеные кокосы
88 Соевые бобы (приготовленные)
88 Шпинат
88 Небеленый рис
71 Сушеные фиги
62 Сушеные абрикосы
58 Финики
51 Креветки
48 Сладкая кукуруза
45 Авокадо молоко
45 Сыр «чеддер»
41 Петрушка
40 Сушеный чернослив
38 Семечки подсолнуха
37 Обыкновенная фасоль
37 Ячмень
36 Зелень одуванчика
36 Чеснок
35 Изюм
35 Свежий зеленый горох
34 Картофель с кожурой
34 Крабы
33 Бананы
31 Сладкий картофель
30 Ежевика
25 Свекла
24 Брокколи
24 Цветная капуста
23 Морковь
22 Сельдерей
21 Говядина
20 Аспарагус
19 Цыплята
18 Зеленый сладкий перец
17 Зимние кабачки
16 Мускусная дыня
16 Баклажаны
14 Помидоры
13. Капуста
13 Виноград
13 Цельное коровье
13 Ананасы
13 Грибы
12 Лук
11 Апельсины
9 Сливы
8 Яблоки
Магнезия - это сульфат магния! Если ее кушать, будет понос! Она слабит)) )
Есть прекрасные капсулы "КАльций+Магний" у Эмвей. И стоят не очень дорого.
А кальций голый без магния и витамина Д3 огранизмом очень плохо усваивается.
Если его нехватка лучше в аптеке что-нить купить, кальцемин тот же. Продается везде, стоит не оч дорого и кальция там завались) ) Не знаю мне проще таблетку проглатить раз в день, чем творог пачками есть..
Не магнезий, а магний.
Больше всего содержится в бананах и фасоли. Кальция больше всего в молоке и молочных продуктах.
кальций который усваивается в киви
а магний в бурячке
катлет
творог
Содержание калия, магния, кальция и йода в продуктах.
Содержание калия, магния, кальция и йода в продуктах.
Калий
----------
Регулирует водный баланс в организме, нормализует ритм сердечной мышцы, поддерживает активность нервных клеток.
Вяленая треска (1500 мг)
Мидии (800мг)
Форель (465 мг)
Какао-порошок (2000 мг)
Соевые бобы (1740мг)
Пивные дрожжи (1500 мг)
Петрушка (1500мг)
Магний
-----------
Способствует энергетическому обмену, защищает нервную систему от стрессов.
Рыба (24-73 мг)
Креветки (67 мг)
Устрицы (40 мг)
Пшеничные отруби (590 мг)
Тыквенные семечки (535мг)
Подсолнечные семечки (420 мг)
Кальций
---------
Способствует росту костной ткани и cвертываемости крови
Сыр (810-1290мг)
Цельное молоко, йогурт (120 мг)
Сливочное масло (110 мг)
Кунжут (590 мг)
Соевые бобы (535 мг)
Сыр тофу (420 мг)
Йод
---------
Поддерживает деятельность щитовидной железы.
Пикша (245 мг)
Сайда (200 мг)
Камбала (190 мг)
Шампиньоны (18 мг)
Брокколи (15 мг)
Шпинат (10-12 мг)
Регулирует водный баланс в организме, нормализует ритм сердечной мышцы, поддерживает активность нервных клеток.
Вяленая треска (1500 мг)
Мидии (800мг)
Форель (465 мг)
Какао-порошок (2000 мг)
Соевые бобы (1740мг)
Пивные дрожжи (1500 мг)
Петрушка (1500мг)